Havermoutpap eet ik regelmatig, maar vind ik niet echt lekker met fruit (blauwe bessen hebben ze hier sowieso niet en banaan eet ik zelden omdat dat erg duur is), wel met dadels meestal. Maar daarom dus ook fruit met yoghurt. Binnenkort zijn de abrikozen weer in het seizoen en dan eet ik dat regelmatig met yoghurt. En momenteel aardbeien Op brood vind ik aardbeien trouwens ook lekker! Gezonder eten kan erg lastig zijn in periodes van stress/weinig energie, daar weet ik helaas alles van. Maar het komt echt wel weer als je in een rustiger vaarwater zit ❤
Oh HAHA, ik denk echt veel te moeilijk, dus Ik dacht je warmt ‘t echt op, was dus even benieuwd hoe, ivm schiften. Vind ‘t zo rechtstreeks uit de koelkast ook niet zo’n succes.
Ik heb me vanmorgen gewogen. En ben dus echt weer terug bij af. Dus ik ga t toch maar weer proberen hier. O: havermoutpap met gebakken appel en kaneel T: 2 cherrytomaatjes L: 3 volkoren boterhammen. 1 met eiersalade (zelfgemaakt. Over van pasen) en 2 met sandwichspread T: mandarijn T2: cup a soup asperge A: tortillawrap met gebakken spekjes, avocado en tomaatjes Toetje: skyr met aardbeien
Gisteren: O: brood met pindakaas en jam, thee A: dadels en karnemelk, daarna rijst met linzen en groenten, bottenbouillon en sinaasappelsap Géén koekjes ofzo gehad Vandaag: O: brood met dadels en olijfolie, thee A: (straks pas) hetzelfde als gisteren
Prrrrrima weer Vanavond nog 2 maiswafels, dan kom ik op een kleine 1500kc uit. Weinig, maar heb geen honger geleden, dus goed zo. O: Een bakje Optimel kwark en een kiwi T: 100gr aardbeien, 50gr blauwe bessen, een zwarte koffie L: 2 bruine, getoaste boterhammen met carpaccio, rucola, komkommer en tomaat T: 2 zwarte koffie en een Lotus koekje A: Een (zelfgemaakte) cheeseburger (met sla, tomaat en ketchup) en een salade
Absoluut! En da’s precies waarom ik niet geloof in alle ongezonde dingen als snoep/koek/chips schrappen. Daar maak je het vooral een ding mee en het is, op de lange termijn, niet vol te houden. Álles kan - je moet weten wat je met mate moet eten (en de discipline houden om dat ook te doen).
O1 klein bakje magere kwark met beetje zaden/noten muesli 1 5u gesport (cardio en kracht) O2 brinta met druiven en handje ongezouten notenmix T proteïne maiswafels L 2 volkoren boterhammen met zuigelspread light en klein bakje kwark met appel. En 2x wit cvan 2 eieren T luchtige cracker A tomaat/pastinaak soep en pullen chicken met tomaat, paprika en avocado (zonder wraps) T fruit
Nee, je heel strikt alles ontzeggen is inderdaad niet ( op lange termijn) vol te houden. Je kan wel kleine aanpassingen doen. Voorheen smeerde ik dagelijks mn brood met dikke laag pindakaas of chocopasta. Dat is eigenlijk zo zonde. Hoewel pindakaas 100% natuurlijk wel gewoon gezond is. Maar dan at ik daarnaast ook.nig gewone noten. Dus nu niet meer en/en maar of. En als ik sport zorg ik voor veel meer eiwitten. Is sowieso een win, want zit veel sneller vol.
Dankje. T valt me wel zwaar. Maar het moet. Voel me anders niet lekker in mijn vel en kleding. Ben het ook wel eens met wat hierboven gezegd werd. Nooit meer snoepen is niet vol te houden. Dus af en toe een beetje mag best. Ik zit nu op 1666 kcal. En dat is inclusief de minibounty die ik per ongeluk nog heb gesnoept (laatste uit de doos celebrations. Kon ik die ook weer opruimen ) T is goed zo voor een eerste dag. Nu de avond doorkomen. Ik denk vroeg naar bed. Ben doodmoe.
O: yoghurt met muesli en fruit T: paar dunne rijstwafels L: dubbele boterham met kaas, plakje salami, komkommer en rucola T: proteïne rijstwafels (vies!!) A: gebakken aardappeltjes met gewokte paprika, ui en veldsla, en een boomstammetje T: stuk pure chocolade paashaas Best tevreden
Gisteren. O: kwark met walnoten, dadels en granola. 2 koppen koffie, een glas sinaasappelsap en veel water A: harira en een goed gevulde salade van veldsla, avocado, gebakken kipfilet, gebakken uitjes, parmezaanse kaas en een dressing.
O: Een bakje Optimel kwark en een appel T: 50gr aardbeien, 50gr blauwe bessen, 50gr frambozen. L: Een kom tomaten-linzensoep en een overgebleven hamburger broodje met kaas (uit het tosti-ijzer) T: 2 zwarte koffie en een Kinder reepje A: Zweedse stijl gehaktballetjes, broccoli en krieltjes
O: Griekse yoghurt 0% vet met aardbeien en pittenmix met cranberry T: rijstwafel met pindakaas L: tosti (2 volkoren boterhammen met pesto, rauwe ham, tomaat en vegan "mozzarella") met een beetje tomatenketchup T: appel A: bami met een klein handje cassave kroepoek en een blikje radler 0% minder zoet Ik begin er weer een beetje in te komen. Zit nog onder de 1500 kcal, dus straks mag ik nog wat lekkers
Goed bezig met sporten! Ik las 5 uur gesport . Maar dat moet 1.5 zijn denk ik. Ik krijg binnenkort een conditietest. En daarna hopelijk advies hoe ik weer wat kan gaan opbouwen. Want nu kan ik hooguit een klein half uurtje langzaam wandelen (echt max 2 km) of fietsen (max 7 km) Ik mis het sporten enorm. En ook de ondersteuning die dat geeft Bij het afvallen.