Dankjewel Merk dat omdat het weleens sneller is gegaan met hetzelfde als hoe ik het nu doe ik dat irritant vind. Maar beter idd langzaamaan dan weer een jojo effect krijgen.
2 kilo is hartstikke netjes hoor! Dan is kans ook groter dat het er afblijft dan als je snel veel afvalt.
Wauw. Een hele ... Dat ga ik nooit halen. (Ok. Zeg nooit nooit, maar heel waarschijnlijk is het niet ) Na de halve was ik zoooooo kapot. Maar vond het wel heel erg leuk. Alleen teveel tijd nodig om goed te trainen. 10k vond ik een heel fijne afstand. Raak je lekker van in een flow. Na de winter opnieuw moeten beginnen had ik jn mijn beginjaren ook. In donker en met slecht weer heb ik gewoon veel minder zin. Maar vroeger was ik binnen een week of 6 wel weer redelijk fit. Nu speelt ook de leeftijd wel een rol denk ik. Anyway... ik ga het gewoon doen. Ik heb een schema van mijn horloge (garmin coach). Die past zich wekelijks automatisch aan aan de prestaties en mijn feedback (je moet invullen hoe zwaar het was van heel licht tot heel moeilijk). Maar 't is wel redelijk saai. Geen intervallen of zo. Gewoon elke week 5 minuten erbij. (Tot nu toe) Afijn. M'n weekend is 2 minuten geleden begonnen dus ik ga me zo omkleden voor een loopje
Haha ook ik had nooit verwacht ooit zo’n afstand te kunnen gaan lopen. Maar toch is het mij al meerdere keren gelukt. Op een gegeven moment werden HM’s gewoon trainingsrondjes hahaha. Dat koste wel erg veel tijd maar goed. Gewoon lekker gaan lopen. Elke keer een stukje verder en voor je het weet ben je weer toe aan een nieuw hardloopdoel Mocht je wat meer afwisseling willen hebben in je trainingsrondjes dan zou ik je hardlopen met Evy kunnen aanraden. Ze vertelt je dan precies wat je wanneer moet gaan doen. Ik vond dat in mijn opbouwtijd echt ideaal. Tegenwoordig zeg ik gewoon m’n Garmin aan en zie ik wel wat ik ga doen, maar zeker als je wat meer houvast en afwisseling wilt hebben dan is Evy echt handig. In de wintermaanden gebruik ik als ik in het donker loop een lampje van de decathlon (https://www.decathlon.nl/p/hardloop-licht-runlight-250-hw19/_/R-p-312549?mc=8573980) Ik doe zelfs dan wel eens een rondje door het bos in het donker, zo goed dat die de wereld om mij heen verlicht! Misschien nog een ideetje voor in de winter Veel plezier met lopen. Vertel je hoe je loopje is gegaan?
De boodschappen worden morgen gebracht en had een drukke dag. Het bruine brood was op dus maar Crackers meegenomen naar werk. Merk wel dat ik nu echt honger heb, gelukkig is het bijna tijd voor avondeten 1100 3 dunne crackers kaas 1300 kleine tortille kipfilet 1430 3 dunne crackers kaas 1530 kiwi 1730 roti
@Mim89 Ben het eens met wat al gezegd is, beter iets langzamer dan in een razend tempo. Hoe sneller je afvalt, hoe makkelijker het er vaak ook weer aan komt. Verder zou je wellicht naast gewicht ook je omtrek kunnen meten, ik heb soms een week gehad waarin ik amper afval op de weegschaal maar wel degelijk een paar cm kwijt ben. Maar daar moet je wel zin in hebben natuurlijk Ik meet het zelf eens in de 2/3 weken op. Vandaag weer goedkeuring gehad van de fysio, mag van t weekend weer fietsen & mocht net ook eindelijk weer met een klein beetje gewicht squatten i.p.v. enkel lichaamsgewicht Het gaat eindelijk de goede kant op, maar wss nog wel tot augustus bezig met revalidatie tot ik echt volledig weer bijna alles kan/mag. Bijna omdat ik hardlopen bijvoorbeeld niet meer mag doen, althans wordt heel sterk afgeraden. Net als (beach)volleybal wat ik altijd gedaan heb. Goede dag hier: L: Skyr met cashewnoten, cranberries & banaan T: Pakje LU crackers D: Groente pizzabodem van Lidl (paprika smaak) zelf beleggen met tomatenpuree, 3 plakjes salami, halve bol mozarella light verdeeld, wat cherrytomaatjes, wat paprika & boven op een beetje pesto. Schaaltje magere vruchtenyoghurt. T: Paar paaseitjes of een blokje pure chocolade, kijk even waar ik zin in heb
Ging top! Ja Evy ken ik. Meerdere keren gebruikt bij opnieuw opbouwen (toen voor het eerst begon en na de zwangerschappen. Echt lange afstanden heb je ook echt de tijd voor nodig. Vooral de lange duurloop moet te plannen zijn. Dat moet je dan ook echt willen. Nu is het nog redelijk makkelijk te plannen. Half uurtje plus even tijd om bij te komen en te douchen. En ik zie wel hoe ver ik ga komen. In elk geval weer op een niveau dat het lekker is. Vandaag goed bezig in elk geval. O: brinta L: enorme bak salade met garnalen en feta T: bakje yoghurt met aardbeien na het trainen. A: risotto met gebakken zalmfilet courgette (door de risotto) en salade T: handje noten als ik zo in de flow blijf. Maar er gaat ook wijn in de risotto, dus daar neem ik ook een glaasje van.
Mijn dagmenu van vandaag Ochtend: eiercake Lunch: klein stukje eiercake met aardbeien, frambozen en ongezoete slagroom Diner: sla met tonijn en komkommer Tussendoor nog een paar snack tomaatjes Drinken tot nu toe: 5 glazen thee, 3 kopjes koffie
Vandaag een dag met wat minder gezonde dingen. Maar ik heb die dingen wel in kleine porties gehouden, dus als ik het zo invul in de Lifesum app, valt het eigenlijk nog reuze mee, qua kc iig Morgen een verjaardag bij goede vrienden, dus zal het ook wat minder gezond worden. Vandaag; O: Een bakje yoghurt met een beetje muesli. 120gr mango en een handje frambozen. T: Niks L: Een hard, volkoren puntje met jonge kaas en 1 augurk. Een kommetje kippensoep T: Een klein puntje chocoladetaart en een zwarte koffie A: 1 pitabroodje shoarma (100gr shoarma, een flinke hand sla en komkommer en een theelepeltje knoflooksaus). Een hand patat (uit de airfryer) met een beetje ketchup Er staat niets anders op de planning voor vandaag
O: voor het sporten een banaan. Na het sporten Griekse yoghurt met appel, blauwe bessen en sinaasappel T: - L: carpaccio salade van rucola melange, tomaatjes, truffelmayo dressing en carpaccio natuurlijk. T: 2 mariakaakjes A: geroosterde pitapuntjes, zelfgemaakte knoflooksaus, griekse kipspiesjes, paprika en uimengsel, tomatensalade Vanavond heb ik lekkere chips en nootjes, het is weekend!
Ik weet niet of dit een beetje standaard dag is, maar zou proberen wel echt meer voedzame dingen pakken. Zie weinig in deze dag de schijf van vijf zeg maar langskomen. Geen vezels, weinig/geen gezonde vetten en eiwitten & best veel suikers. Eierkoek zitten namelijk best veel suikers in en verder eigenlijk amper voedzame stoffen.
Ik kan niet tegen brood en aardappelen dus dat neem ik niet. Maar ik eet ook geen eierkoek maar eigen gemaakte eiercake. Hier zit helemaal geen suiker in. Verder neem ik wel genoeg fruit en groenten op een dag. Buiten de natuurlijke fruitsuikers eet ik eigenlijk vrijwel geen suiker omdat ik bijna alles zelf maak ivm allergieën
Mijn reactie was goed bedoeld Eiercake is namelijk normaal gesproken niet heel gezond, vandaar mijn reactie. Top dat je het zonder suiker maakt Had het met voedzamer ook niet zo zeer over brood en aardappelen hoor, brood eet ik immers zelf ook amper. Wat ik er meer mee bedoel: noten, avocado, ei, speltcrackers, linzen, bonen, kip, skyr, zilvervliesrijst etc. Zijn zoveel goede voedzame opties! Weet natuurlijk niet hoe je in je allergieën zit, maar hiermee zou je wat meer vezels, gezonde vetten en groente te pakken hebben. Doe er vooral mee wat je wilt, nogmaals: het was goed bedoeld als tip en niet aanvallend
Het komt ook niet aanvallend over hoor juist als goede tips . Ik eet heel veel eieren per week juist omdat ik daar wel tegen kan en ik de eiwitten erg nodig heb. Avocado en bonen staan gelukkig ook meerdere keren per week op het menu net als vis, kip en yoghurt. Crackers en rijst eet ik zelden.
O: ontbijt muffin L: 2 Vietnamese loempia's uit de airfryer D: biryani Vandaag weer op pad voor de voetbal, dus geen tijd voor tussendoortjes. Als ik straks thuis ben ga ik eerst opwarmen met een kop thee en daarna gun ik mijzelf iets lekkers want het is tenslotte weekend. Beetje jammer dat we morgenochtend om 8u weer bij de voetbal moeten zijn (ik wil uitslapen).
Pas je op met te veel eieren ivm je cholesterol? Kan je wel tegen wraps of van die groenten wraps van no fairytales? Die kan je zowel normaal eten als op bakken tot een quesadilla. Is wellicht fijn voor de afwisseling?