Vandaag: O: Een mini croissantje en 2 mini chocolade broodjes. Een flinke portie fruit (mix van aardbeien, frambozen, blauwe bessen, kiwi gold en appel) T: Niks L: 2 mini witte afbakpistoletjes: 1 met kipfilet en 1 met magere smeerpaté T: Een halve Humble&Crumble bueno snap. Een zwarte koffie A: Gehaktballetjes in tomatensaus (uit de slowcooker) met spaghetti en rucola
O: 2 mini croissants en 2 mini afbakbroodjes met appelstroop T: mango + druiven L: 1 boterham met gekookt ei, 1 boterham met gebraden gehakt en 1 met appelstroop T: 2 volkoren biscuits D: beef Shanghai T: kwark met gebakken appel met kaneel 25 min yoga en 18000 stappen 2240 calorieën waarvan 780 actief
O: kwark met perzik roomyoghurt (weer een restje) L: 2 volkoren boterhammenmet paté en een paprika T: appeltaart en 2 glazen witte wijn (verjaardag) D: kippensoep, 2 sneetjes stokbrood, salade (met oa feta, tomaatjes, komkommer, radijs, rijst) en paprika
L: skyr met cashewnoten en gedroogde cranberries & 1 boterham met heksenkaas T: niks D: Lasagne & bakje chocolademousse T: blokje pure chocolade Weer geklust vandaag tot een uur of 17, maar toch ook gewoon gekookt De chocolademousse had van mij niet perse gehoeven maar mn vriend had dat gehaald als toetje
Het plan was hier wat meer mee te schrijven maar dat is een beetje mislukt. Maar het gezonder eten gaat wel goed! Sinds half januari begonnen en nu zo'n 8 kilo kwijt! Ik kan altijd een beetje doorslaan en daar waak ik nu voor. Dus ik doe vooral 80/20 Van de week een poke bowl gegeten en een keer patatjes. Maar 80 procent van de tijd eet ik gezond. Het meer drinken is wel iets waar ik dagelijks op moet letten maar nu met waterdrop gaat dit ook een stuk makkelijker. Ik merk dat het af en toe mogen zondigen de druk een stuk lager legt. En het werpt nog steeds zn vruchten af dus ga lekker zo door
O: 2 gekookte eieren en wat snacktomaatjes T: snacktomaatjes L: kwark met bosvruchten T: appel of sinaasappel D: noedels met garnalen en diverse groentes
Nou, hier ben ik weer. Ik had de boel een beetje verwaarloosd. Er gaat hier namelijk nog steeds geen grammetje van af en dat was even zó demotiverend dat ik weer ben gaan snaaien . Maar aangezien ik ook niet nog meer kilo's meer wil aankomen, ga ik toch maar weer een poging doen Vandaag: O: overnight oats met skyr vanille, roomkaas light, havermout en wat oreokruimels T: banaan L: bruin pistoletje met houmous T: aardbeien D: burrito's En dan proberen vanavond van de chips af te blijven
Ontbijt: - wit bolletje met speculaas, volkoren bolletje met extra pure hagelslag Lunch: - Vanille skyr met noten, zaden, krenten en cranberries - 4 Waldkorn crackers met kipfilet/houmous zongedroogde tomaat en jonge geitenkaas Tussendoor: - 150 gram mango Diner: - Hollandse stamppot zoete aardappel en runder saucijs Tussendoor: - fruitsalade van aardbeien, witte druiven en banaan
O: 2 boterhammen met appelstroop T: 1 grote appel L: 1 boterham met gekookt ei, 1 met ham en 1 met appelstroop T: snack a jack paprika D: krieltjes, vissticks en boontjes met worteltjes T: kwark met gebakken appel met kaneel 30 min yoga, 13250 stappen en 30km fietsen Caloriën tot nu toe 2402 waarvan 984 actief
Vandaag de eerste dag van deze week gezellig met het hele team op kantoor. Lunch was geregeld en koekjes waren er in overvloed maar heb het netjes proberen te houden: O: Een bakje yoghurt met een klein beetje muesli. 120gr mango T: Een skinny latte en een klein koekje die ik erbij kreeg L: 1 bruin pistoletje met kipfilet en rucola. Een half bruin pistoletje met komijnen kaas en komkommer T: Een stroopwafel, een zwarte koffie A: Een kom tomatengroentensoep en wat stukjes stokbrood
O: magere kwark gemengd met magere yoghurt, banaan, aardbeien, granola, chia jam T: niks. De taart van mijn jarige leidinggevende afgeslagen L: paprika en snoeptomaatjes, 2 volkorenboterhammen met beenham T: nog een boterham D: aardappelblokjes, groenteschijf, sla T: 2 paaseitjes
O: bruin bolletje met roomboter en smeerkaas. M: krentenbol met roomboter en 2 plakjes kaas. A: gebakken aardappels en sla. Ik heb momenteel te veel pijn om meer te eten.
Moest onverwachts weg vanmorgen, dus een raar ritme qua eten vandaag. T: 2 mandarijnen en 3 snack a jack chocolade L: 2 boterhammen met paté T: speculaas A: ajam pangang met rijst en groenten
L: Skyr met noten en cranberries T: kaasbroodje D: beetje bami, nasi & Foeyonghai (restjes van zaterdag) & schaaltje magere vruchtenyoghurt T: blokje pure chocolade Wat heeeerlijk dat het weer langer licht is! Nu die temperatuur wat omhoog & droog en dan ben ik helemaal tevreden haha
O: 2 crackers T: Liga L: 2 volkoren boterhammen A: gebakken aardappelen, boontjes, hamburger Evy 5 voltooid!
Ik ken Evy, maar de cijfertjes niet. Staan die voor het aantal kilometers of de hoeveelste training die je gedaan hebt of nog iets anders?
5e training ik ben maar eens een keertje helemaal op gaan bouwen, normaal begin ik meteen met 5km en krijg ik snel weer een blessure.
O: skyr met bosvruchten L: veldsla met geitenkaas, granaatappel, appel en noten T: een stuk fruit D: zelfgemaakte pizza
Laat ontbijt/vroege lunch: - 1 wit bolletje met speculaas, 1 bruin bolletje met kipfilet en 1 snee krentenwegge met boter en kristalsuiker Tussendoor: - 2 hazelnoot bonbons Avondeten: - verse sperziebonen en satéschnitzel - als toetje Optimel straciatella kwark Tussendoor: - mineola en een bakje honingtomaten