pijn bij b.i., heeft iemand advies?

Hoi sandra,

Een bekkenband helpt eigenlijk niks, ik heb een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in bekkenklachten. Niks geen bekkenband of massage. Je manier van staan, zitten, liggen en lopen dat is belangrijk. Het heet Pelvicum Fysiotherapie, ik weet niet of dit een algeme naam is maar heb het er eens over met je fysiotherapeut, ik ben namelijk ook weer doorgestuurd. Ik hoop dat je hier iets aan hebt.
Groetjes Cynthia

 

Ik heb hetzelfde gehad als jij. Die bekkenband kan je rustig de deur uit doen.

Ga wat Cynthia ook al aan gaf op zoek naar een in b.i gespecialiseerde therapeut. Die geeft tips die echt helpen.

Voor het traplopen: ga voetje voor voetje de trap op. Zoals een kind.
Omdraaien in bed:Stapsgewijs: eerst op je rug dan op je zij enz.
In de auto stappen: eerst zitten dan je voeten erin.
Opstaan: je lage buikspieren aanspannen, alsof je je liezen naar elkaar toetrekt.
Staan: altijd op twee benen en hou je buik bij je.

Zomaar even wat tips. Maar loop er aub niet mee door. Er zijn mensen die ermee in een rolstoel zijn beland.

kijk eens op www.janmens.com Deze arts is gespicialiseerd in bekkenklachten. Toen ik nog in het westen woonde heeft hij mij goed geholpen.

 

Mijn Fysio is niet gespecialiseerd op BI en ik heb bij mijn vorige zwangerschap wel een bekkenband gekregen. Ik gebruik die bij zware handelingen.
Er is een mening van verschil over die bekkenbanden. Sommige therapeuten zeggen van dat je je spieren niet moet verwennen. Andere (oa de mijne) delen die mening niet.
Een ding kan ik wel vertellen. Ik heb bij mijn vorige zwangerschap ook BI gehad en begint nu ook weer goed door te komen. Bij mijn vorige zwangerschap had ik op een gegeven moment zo'n pijn dat ik idd niet meer 1 cm kon omdraaien in bed zonder hevige pijn (au). Ik moest toen op een gegeven moment met krukken rondlopen. Want omdat ik pijn in een van mijn benen had ging ik helemaal verkeerd lopen. Maar een ding kan ik niet vergeten en dat is dat ik voor mijn bevalling al stukken minder pijn had.
Dus met de juiste behandeling kun je binnen een paar weken (maanden) van de ergste pijn af zijn (voor de bevalling nog).
De tips van Nynke vind ik wel belangrijk. Vooral niet haasten, op de trap vond ik het zo traag gaan (vooral als er al een beetje vooruitgang is). Maar blijf eraan denken. 1 voet op de volgende tree de andere voet erbij halen. Weer voet op de volgende tree en de andere voet erbij halen.

Succes.

 

Trouwens nog 1 ding vergeten.
Wat averechts werkt is stilzitten.
Blijf in beweging zeggen ze. Dus je kunt beter op een juiste manier een korte wandeling maken ipv thuis op de bank gaan zitten/liggen.

 

hoi sandra,

wat heel belangrijk is, is dat je in deze fase van de zwangerschap je belastingen zoveel mogelijk leert te doseren. wat je eerder gewent was te doen, moet je nu even omgooien en anders indelen.. met name lang zitten en huishoudelijke taken zijn een enorme zware belasting voor je rug en bekken. hak je taken daarom in stukjes, doe niet alles in een keer, en neem voldoende rust tussendoor. (lees; verander van houding, loop een stukje etc.)
door de veranderde hormoonhuishouding in je lichaam, is de structuur veranderd van je banden en gewrichten rond het bekken. dit heeft tot gevolg dat je als het ware een beetje te soepel bent in je lage rug. belangrijk is dus, dat wanneer je zware belasting hebt (tillen, lang staan, lang zitten) je extra goed op je houding let, en je de meeste kracht uit je benen/ billen en buikspieren haalt. dat je met name 's avonds last heb van veel klachten rondom je bekken, is waarschijnlijk het gevolg van je forse belasting overdag. (er is bijna geen meer belastende houding dan zitten!)
verder kun je ter verlichting van je vermoeide rug wat licht mobiliserende oefeningetjes doen:
*in ruglig benen gebogen neerzetten, nu beide benen naar links laten vallen en daarna weer naar rechts.
*je kunt je knieen om en om optrekken naar de borst etc.
*je kan in ruglig je benen gebogen neer zetten en vervolgens je billen optillen (bruggetje maken)
*schuine buikspier oefeningen kun je nog tot redelijk lang in de zwangerschap volhouden.

wat betreft het dragen van een bekkenband.... dit kan je wat ondersteuning bieden bij forse belastingen... draag hem echter als een leesbril (alleen wanneer je hem nodig hebt). de band dragen op de juiste hoogte is ook zeer belangrijk, dit kan de vk je laten zien.

dit zijn basis tips voor klachten rondom het bekken bij zwangerschap. bij forse klachten (pijn die soms langer dan een paar dagen blijft), raad ik je altijd aan om contact op te nemen met een gespecialiseerde fysiotherapeut in jou regio. hier kan je sinds jan. 2006 zonder verwijzing van een arts naar toe!

ga je moet bewust met je lichaam om, niets forceren, maar ook niet stil zitten. ben niet bang om te bewegen, je kunt niets kapot maken!

als je nog meer vragen hebt, stel ze gerust!
liefs elfje

 

Ik vind mijn bekkenband ook erg fijn.

Ik heb een kleine van anderhalf rondlopen en doe hem 's morgens met uit bed gaan meteen aan. Als Lars slaapt gaat ie af. Dus ik gebruik hem idd alleen als het nodig is.

Verder fiets ik nu veel. iIk heb gemerkt dat dit me goed afgaat. OP- en afstappen is even pijnlijk en de kuilen moet je vermijden maar de continue beweging doet me goed. Lopen kan ik al lang niet goed meer en zitten en liggen doet zeer.

Ook slaap ik met een kussen tussen mijn benen als ik op mijn zij slaap en heb ik mijn voeteinde ietsje omhoog staan.

Mijn fysio past naast gewone fysio ook manueel therapie toe en daar heb ik baat bij. Ik ben dan ene dag pijnvrij.
Verder heb ik veel pijn bij het aantrekken van mijn schoenen, sokken broek enz. Alle bewegingen waarbij je met je hele gewicht op 1 been steunt. Dus ga ik daar bij voortaan bij zitten.

Bij het in en uit bed stappen ook eerst op je zij liggen en dan in 1 beweging je benen tegelijk uit bed zwiepen en je lijf meteen mee omhoog nemen.

Auto rijden doe ik overigens alleen als het echt niet anders kan en dan pak ik het liefte de Caddy van ons bedrijf, dat scheelt al met instappen. Maar lang zitten en schakelen is pijnlijk dus ik doe het eigenlijk niet.

Verder rust ik vier uur per dag, als mijn zoontje slaapt en tussendoor ga ik op de bank liggen. Ik wissel het bewegen en liggen dus ook af.

Op krukken lopen is ook ene goede optie!

 

`Nou hier nog 1 die al langere tijd met bi te kampen heeft. Heb wel fysio gehad maar deze keer (is mn derde) is het erger dan ooit. De oefeingen helpen een klein beetje maar kan desondanks erg weinig. Moet veel rusten en dan gaat het wel, als ik even een stukje ga lopen buiten wat zelden meer voorkomt ben ik 2 dagen kapot en heb ik veel pijn. Waar je op moet letten vooral is dt je geen a-symetrische bewegingen maakt, de oefening die Elfje net noemde

Is dus helemaal niet goed, de rest van de tips wel. Alles met 2 benen t3egelijk proberen te doen, als je uit bed wilt dan je benen een stukje optrekken naar je borst omdraaien (gaat dan ook makkelijker) je benen over de rand en dan ps rechtop gaan zitten. Traplopen idd voetje voor voetje maar je kunt ook proberen of zijwaards mss beter gaat, dan wel voetje voor voetje en niet je benen kruisen. De trap af gaat een stuk beter als je achteruit loopt.

verder hoef je met de juiste begeleiding en oefeningen niet bang te zijn dat je er last van blijft houden. Ik heb het nu voor de derde keer, heb er volgens de fysio gewoon aanleg voor, erg soepele gewrichten. Het is de vorige keren ook over gegaan, de eerste keer duurde het langer omdat ik toen niet wist wat er aan de hand was, maar met de 2de heb ik goed rekening gehouden met mn beperkingen tijdens de zwangerschap en erna toen was het vrij snel weer over. Ik reken er deze keer ook weer op... maar dan moet eerst dat kindje eruit

Succes ermee!

 

hoi ayla,
dit is geen asymetrische oefening! ik ben zelf gereristreerd fysiotherapeut gespecialiseerd in bekkenproblemen bij zwangerschap. elke oefening die ik heb opgeschreven heeft een ontspannen effect op het bekken. dit zijn basis oefeningen die je prima kunt doen.

verder hoef je zeker niet bang te zijn om iets kapot te maken! dat levert onnodig veel spanning op rondom het bekken, wat de klachten kan verergeren....

veel sterkte!
liefs elfje

 

Tja ik heb al BI dit door een ongeluk van een aantal jaren terug. Bij mij blijft dit echter altijd een zwak punt.
Ik heb toen 7 weken met een dubbel gebroken bekken (voor en achterzijde) op bed gelegen en ben verkeerd gaan lopen toen het eenmaal hersteld was, dit was de reden voor de therapie.
Ik heb toen revalidatie therapie gekregen, bewegen, fysio, kraken enz onder begeleiding in het ziekenhuis.
Ik begin deze zwangerschap dus al behoorlijk angstig voor de pijn die vast wel komen gaat. Inmiddels mijn medisch dossier opgevraagd bij de orthopedie, en een telefonisch consult over waar ik rekening mee moet gaan houden verder in de zwangerschap.

Houding die is belangrijk als je pijn krijgt, en niet te lang wachten met het vragen van hulp bv in de huishouding je merkt al snel dat niet alles meer zo handig gaat.
Ook slenteren ... niet meer doen! ga niet naar koopzondagen of markten waar je er niet lekker de pas in kan houden, dit deed mij het meeste pijn slenteren. Zolang je loopt voel je het niet, maar 's avonds weet je het meteen als je gaat zitten/liggen!
Bepaal dus zelf je tempo, met fietsen, lopen enz.
Als je een dag overbelast word je daar misschien wel weken voor afgerekent, ik weet inmiddels wat bij mij de grens is, ik kan niet in 1 dag de bovenverdieping poetsen, ik deel dit dus op in dagen en dat is sinds de breuken niet verandert. Ik voel het nu nog steeds als teveel ook echt teveel is geweest.

Zoek de grenzen niet op! Weet waneer het genoeg is.
Dat is de beste raad die ik kan geven, het kan je een hoop pijn schelen.

 

hallo, zelf heb ik ook een bekkenbrace, en die mag ik altijd dragen. kan er alleen niet goed mee zitten... volgens mij zijn er verschillende banden.
pas op met oefeningen doen, ik had vorige keer een verkeerde therapeut, en die liet me te moeilijke dingen doen, dus daar werdt het erger van. heb nu een hele goeie.... dus, zoek een gespecialiseerde therapeut...

verder heeft ze mij gezecht dat je je borstbeen naar voren moet gooien (3 cupmaten extra zeg maar ) dat helpt met het stabiliseren. helpt mij wel.

doe rustig aan. doe voral niet te veel, niet tillen, schoonmaken enzo. en mij is verteld dat het over kan gaan, (en ik heb een rolstoel nu, en bij mij gaat het als het goed is ook over. )

tja, succes verder.

groetjes, lidwina

 

Hoi Elfje nou dit is iig een oefening die ik niet moet proberen als ik mijn benen op die manier beweeg ga ik dus door de grond. Maar het kan natuurlijk bij lichtere klachten wel goed zijn mss in het begin als de klachten net beginnen. Maar dit is al mn derde zwangerschap met ni en intussen weet ik goed wat ik wel en niet moet doen met mn lijf. Al zijn mijn klachten deze keer erger dan de vorige keren, maar ja wat wil je ook. Ik heb hyperflexie gewrichten en heb een verschoven ruggewervel gehad in het verleden, dus de klachten hebben een duidelijke oorzaak. Ik ben ook niet bang om iets kapot te maken, ik weet van de vorige keren dat het zich met oefeningen en houdingcontrole goed hersteld.

Sandra het ligt denk ik heel erg aan welke therapeut je hebt en niet zo zeer welke vorm. Zoek iig een therapeut die gespecialiseerd is, zoals Elfje. Vraag het even na bij je ha die weet dat meestal wel. Succes ermee en ik hoop dat de klachten snel zullen verminderen!