Kan je ook zelf met bepaalde oefeningen je SI gewricht recht zetten? Al sinds mijn 1e zwangerschap last van mijn bekken en doordat ik ook hypermobiel ben blijft dit echt een zwak punt. Nu staat volgens mij mijn bekken alweer een tijdje scheef. Mijn linker been is ook langer dan de ander op dit moment en normaal nooit. Ik voel het ook, mijn linkerkant biedt veel meer weerstand met pijn tot gevolg. Ik heb een afspraak gemaakt bij de fysio maar dat duurt nog lang. Zijn er oefeningen waarmee je zelf eventueel scheefstand recht kan zetten?
Ik heb een lening meegekregen ja. 1 been geboden op het bed neerzetten en dan je been die last geeft achter je zetten en lang maken (dus kuiten rekken) en dan naar voren leunen. Je kan ook plat op je rug liggen en dan het been wat last geeft uitrekken. Maar...... Ik ben geen fysio natuurlijk. Cecile Rost heeft ook de stabilisatieoefening, deze is subtieler. En de symmetrie oefening, die kunnen allebei sowieso geen kwaad.
Nee dat zou ik niet doen eerlijk gezegd. Of niet durven in elk geval. Ik herken je klachten en wat bij mij hielp bij scheefstand was combi van chiropractor en fysio. Ik heb mijn man weleens aan mijn been laten trekken maar vond het eng, pijnlijk en hielp niet. Doe je oefeningen? bv van cecile rost? Acupunctuur kan ook helpen trouwens. Sterkte!
De symmetrie oefening doe ik veel als ik directe blokkade voel. Dan knakt het ook gelijk flink. Maar er blijft weerstand. Ik ga de oefening met het strekken ook eens proberen.
Mijn bekken verwringen vaak. Of nouja, deden dat. Als ik wat voelde zeuren, ging ik met mm billen onderaan t bed liggen, dan t ene been echt laten hangen en t andere been met de knie naar je toe trekken. Rechtzetten lukt niet zelf, maar dit geeft wel ruimte in je si gewrichten. Je moet alleen wel weten welk been je omlaag moet doen Vervelend zeg. Ik moet ook weer langs de manuele.
Ik heb oefeningen gekregen van de fysio die ik eigenlijk regelmatig hoor te doen, maar die ik pas doe als ik last heb, dat wil zeggen als de boel weer scheef staat. Het zijn echt oefeningen om de boel los te krijgen en/of te houden. Een ervan waarbij ik echt precies kan voelen waar het probleem zit, dus goede oefening is dat ik op mn rug op bed lig, of op de grond kan ook, benen gestrekt en dan afwisselend je ene been langer maken dan de andere, eigenlijk je hakken wegdrukken en intrekken terwijl je benen gestrekt blijven. Ik voel dat echt onder in mn rug/bekken.
Ja dat kan Op je rug liggen Been helemaal terecht sterekken. Je andere been (waar het pijnlijke gewrichten zit) bij de knie pakken en ver mogelijk naar je toe trekken (let op dat je wel goed terecht blijft overal) Of: Je benen allebei optrekken en zo ver mogelijk naar buiten laten vallen. Heb ik geleerd van mijn Fysio
Ik heb een paar oefeningen mee gekregen van de fysio en mensendieck. Die hier boven staat ook ( op bed liggen, benen gestrekt en 1 been naar je toe trekken). Ik weet natuurlijk niet waar bij jou het probleem zit. Bij mij was o.a. het probleem dat ik uitval had in mijn bilspier en onderste buikspieren. Maar ik neem aan dat de oefeningen geen kwaad kunnen. 1. Op bed liggen, benen optrekken en naar buiten laten vallen. Eerst beide bilspieren een paar keer aanspannen en dan een paar keer per bil apart. Hiermee houd je rond je bekken alles bij elkaar. 2. Een soort brug: op bed op je rug liggen, benen een beetje optrekken en je billen/heupen omhoog duwen. 3. Op bed liggen met gestrekte benen en je benen een klein beetje optillen. Je buik/rug moet plat op de grond blijven.
Het is niet standaard zo dat de plek waar de pijn zit de plek is die scheef staat. Ik heb de pijn vaak aan de andere kant. De pijn gaat bij mij ook geregeld van rechts naar links. In mijn geval betekent dit niet dat het bekken naar de andere kant op scheef staat. Sowieso kan je ook zonder scheefstand veel pijn ervaren.