Ik ben sinds 1 januari bezig met afvallen. Ben in 2,5 maand 10 kilo afgevallen. Er moet ook veel af moet ik zeggen. Alleen nu val ik geen gram meer af sinds die 10 kilo en ik eet nog precies hetzelfde. Iemand hier ook ervaring mee?
Je hoort vaker dat iemand een poos stagneert. Vaak is dit tijdelijk of je zou weer wat moeten aanpassen. Misschien in wat je eet, de hoeveelheid of de beweging. Ik weet niet of je nu een bepaald dieet volgt maar daar zou je naar kunnen kijken.
Ja heb ik ook gehad. Hoe is je eetpatroon nu? Ben je echt nog te zwaar? Ik ben tijdelijk nog minder koolhydraten gaan eten en viel nog wat laatste kilo’s af. Daarna stagneerde het weer, denk dat dat gewicht ook gewoon bij me paste. Je zou ook nog wat kunnen schuiven in je beweegpatroon. En soms duurt het ook gewoon weer even voor je lichaam weer gaat afvallen.
Ja, er moet echt nog wel veel af, dacht dat het daarom wel verder zou gaan. Maar jij zegt ook dat het soms even kan duren, dan wacht ik nog even af.
Er zit inderdaad een moment dat je hapert en de laatste kilo's gaan heel langzaam. Niet om je te ontmoedigen maar heb dat meerdere keren gezien. Net zo goed als dat mensen op de weegschaal gefixeerd waren en niet doorhadden dat vet er af en spier erbij ervoor zorgde dat ze aankwamen. Ene is nou eenmaal zwaarder dan t ander. Ik weet niet of je appel eet, maar daar kan je een beetje kaneel over strooien. Meerdere bij onze groep deden dat (sporters en een militair die aan het trainen was) gewoon niveau appeltaart, niet de cinnamon challenge. Kaneel versnelt je verbranding. Als je zo een appeltje eet ongeveer uurtje/half uurtje voor je maaltijd schijnt het aardig verschil te maken. Sowieso eerst wat fruit/of groentesnacks voor je maaltijd is handig, dat start de motor vast op zeg maar.
Calories in versus Calories out! Je bent al 10 kg afgevallen door anders te eten. Nu weeg je 10 kg minder en als je nog verder af wilt vallen, moet je je calorie inname aan gaan passen op je huidige gewicht. Gebruik de app Myfitnesspal om je eten/calorieen bij te houden en om te berekenen hoeveel je per dag in moet nemen om af te vallen. Ik weet niet of je sport? Maar spieren wegen zwaarder dan vet. Hou daar ook rekening mee. Neem je maten op, maak before/ after foto's.
Ja misschien een beetje wisselen in eten en beweging en geduld hebben. Geef je lichaam tijd om te wennen en z’n ding te doen Bij mij zakte het dan ineens weer een of twee kilo, dan stond ik weer 3-4 weken stil etc. Ik zou in elk geval niet extreem gaan sporten of dieeten, je wilt ook geen jojo effect als je straks weer wat meer gaat eten. Wat ik wel deed toen ik stil stond: extra rondje wandelen in de lunchpauze, in plaats van brood gebakken ei met groente eten of een goed gevulde salade. In de ochtend af ik vaak al yoghurt met fruit en havermout. De hoeveelheid havermout verminderd en wat meer fruit erdoor. Op dagen dat ik sportte at ik smiddags wel een goede boterham. Je lichaam heeft ook het een en ander nodig om te presteren, gaat anders op spieren leven ipv op je vet. Dus te weinig is ook zeker niet goed. Avond eten heb ik altijd normaal gedaan. Alleen wat meer kip/vis/groente en een halve portie rijst/aardappels/pasta. Minder sausjes etc. Maar zeker wel goed blijven eten. Als je het idee hebt snel honger te hebben of je flauw te voelen dan eet je wellicht toch te weinig.
Oh ja en wat de rest zegt: spieren wegen meer dan vet. Wij hebben een weegschaal aangeschaft waarmee alles wordt gemeten. Gewicht bleef lang redelijk stabiel maar je zag wel echt verschil in de verhouding spieren en vet. Daarnaast voelde ik het lichamelijk ook wel echt, kleren zaten ruimer etc. Gewicht zegt echt niet alles. Focus je ook op hoe je je voelt