Hallo allemaal, De titel zegt het al... Ik kom graag 2 x in de week in de sportschool. Heerlijk even alles eruit en ik moet ook wel ivm mijn rug... Momenteel doe ik aan fitness en 1 groepsles. Wil het liefst zo lang mogelijk blijven sporten. Op mijn werk ben ik ook veel in beweging en de hond wil ook regelmatig uit. Wat doen jullie aan sport? Verder nog tips?
Tips? Luister naar je lichaam en stop met rechte buikspieroefeningen. Je bent pril zwanger dus sporten zal nog prima gaan.. Ik sport zelf nog 1x in de week 25 min cardio en daarna train in bovenbenen, rug, armen allemaal met een stang van 5 kilo. Dit doe ik onder begeleiding en met andere zwangere meiden.. 1. Omdat het gezellig is en 2. Voorkomt dat ik te fanatiek bezig ben zonder begeleiding. Verder fiets ik nog elke dag 20 min naar werk en 20 min terug..ook met windkracht 7 en regen .. en zwangerschapsyoga maar dat vind ik niet echt sporten
Ik probeer ook nog elke week te gaan sporten, 29 weken zwanger inmiddels. Ik doe een groepsles in de sportschool. Belangrijkste tips zijn, geen rechte buikspieren meer en goed naar je lichaam luisteren. Als je al gewend was aan sporten, kan je daar gerust mee doorgaan, mits je echt rustig aan doet wanneer je lichaam het aangeeft. Mijn ervaring is dat dat het lastigste is, de ene keer deed ik net teveel en de andere keer had ik wat meer kunnen doen, maar daar vind je vanzelf je weg wel in. Op de sportschool kunnen ze je vaak ook goed advies geven.
Met mijn eerste zwangerschap ook veel gesport (2-3 keer pw, groepslessen).. gewoon goed naar de lichaam luisteren en doen wat je kan. Heb toen tot een week of 34 doorgesport.. Nu zwanger van een tweeling en merk nu al dat het sporten (1x pw) me heel zwaar valt.. wil zo lang mogelijk blijven gaan.. maar denk dat het over een paar weken nu wel klaar is
Ik fitness ook sta 30 minuten op de loopband (verplicht van mijn fysio i.v.m. mijn bekken). En daarna gewoon nog een paar gewichtjes, dan met name de armen en benen
Ik kan je alleen maar vertellen dat je goed naar je lichaam moet luisteren. Ik sport ook erg graag en had me voorgenomen om tot het einde te blijven sporten maar het voelde op een gegeven moment gewoon niet lekker meer. Harde buiken en bij deze zwangerschap ook bekken instabiliteit dus het gaat gewoonweg niet meer. Gewoon doen waar je je goed bij voelt want het is verder hartstikke goed voor je!
Hier ook nog een fanatieke fitnesser 6x per week! 3 keer cardio en 3 keer kracht Met kracht train ik alleen nog benen billen schuinen buik en onderrug. Maar ik train nog best zwaar hoor squat nog met 30 kilo (15 per kant, plus stang uiteraard) legpress nog met 100 kilo dus je kan gerust nog wat blijven doen hoor. Je hoeft echt niet super licht te trainen als je maar het gewicht niet verhoogt tijdens de zwangerschap en als het niet meer lekker voelt of omlaag kwa gewicht of oefening schrappen! Het belangrijkste is dat je hartslag niet boven de 140 komt omdat dan de bloedtoevoer naar de placenta kan verminderen. Dit zal met krachttraining niet snel gebeuren (genoeg rust tussen de setjes)
ik sport 4 keer in de week en doe 1x keer in de week cardio en de rest kracht training en dan vooral me benen/billen/rug/armen. uiteraard geen rechte buikspieren meer. merk wel dat ik sneller moe ben. heb pas een hartslag meter gekocht zodat ik dat in de gaten kan houden. verder gaat het prima. gewoon goed naar je lichaam luisteren, en niet meer het uiterste van je lichaam vragen
Rechte buikspieren mogen totdat je buik begint te groeien, dan pas gaan je spieren wijken en moet je gaan opletten. Meestal is dat tussen de 12-16 weken pas. Als het niet fijn voelt, niet doen. Ik heb tot 12 weken Bootcamp gedaan, de trainster wist dat ik zwanger was en hield daar rekening mee (zij is eigenlijk gespecialiseerd in sporten met zwangeren). Vooral met gewichten tillen moet je opletten, je kan op een gegeven moment beter enkel met je eigen lichaamsgewicht trainen.
Das toevallig ik wilde het zelfde topic openen. Ik stel mijn vraag wel hier. Waarschijnlijk ben ik weer zwanger. Ik doe 2 a 3 keer in de week bootcamp. Kan ik hier mee door blijven gaan? En kan je echt al vanaf het begin niet mee je rechte buikspieren trainen of is dat pas na een bepaald aantal weken?
Volgens mijn fysio moet je nog kunnen praten tijdens het sporten. Als je zo buiten adem raakt dat je niet meer kan praten, ga je te hard..