Dag allemaal, Ik ben altijd al een slechte slaper geweest, van kinds af aan. Maar nu is het zo dat het te erg word. Ik heb 3 goede nachten per week, 4 nachten heb ik erg last bij inslapen, doorslapen of wakker liggen. Ik heb het bij periodes van stress extra, maar ook in rustige periodes. Ik zie dan tegen de nacht op omdat ik bang ben dat ik weer niet kan slapen, en zo beland ik in vicieuze cirkel. Gemiddeld 1x per week gebruik ik een oxcazepam zodat ik een keer een goede nacht heb, al helpt dit de laatste tijd ook niet altijd meer helaas. Waar ik last van heb: Soms duurt inslapen lang, dan lig ik tot half 2 wakker. Soms word ik wakker ergens van midden in de nacht en dan slaap ik vervolgens niet meer. Soms ben ik bijvoorbeeld om half 5 wakker en kan ik daarna niet meer slapen. Nu is het bijvoorbeeld zo dat ik om half 3 wakker werd van een deur die open ging door de wind. Deze dichtgedaan, maar vervolgens heb ik nog steeds helemaal niks geslapen. Ik word dan heel rusteloos en opgejaagd. Dan ga ik naar de bank proberen te slapen, dan weer naar wc, dan weer eten, dan weer lezen, dan weer naar bed, voel ik me weer heel opgejaagd, dan weer naar beneden, en het cirkel is weer rond. En heb je maar weer 3 uur geslapen. Wat ik al doe: Geen mobiel, tv ed savonds Geen cafeïne savonds Vaste tijd (22u) naar bed. Iemand tips want onderhand word ik er echt dol van, draai voor m'n idee soms echt door snachts van de moeheid en niet kunnen slapen.
Wat vervelend! Slaapgebrek kan je zo opbreken Ik heb dit ook een tijd gehad, accupunctuur heeft mij toen goed geholpen.
Jeetje wat vervelend dat je amper slaapt. Heb je je ritme overdag al onder de loep genomen? Stress minderen? is je bedtijd niet te vroeg? als het daar niet aan ligt kun je melatonine proberen te nemen om in slaap te vallen. Anders kan acupunctuur ook helpen, dat werkt op veel meer vlakken door. hopelijk vind je snel iets dat helpt.
Ik herken het maar ik heb het altijd in de week voor mijn menstruatie, heel gek. Mijn huisarts vertelde dat ik een half uur voor ik naar bed ging een kop warme melk met honing moet drinken. Is volgens haar wetenschappelijk bewezen dat er dan een stof vrij komt wat je helpt bij het inslapen. bij mij werkt het vaak wel tenzij ik echt heel erg gespannen ben voor/door iets.
Melatonine voor inslapen geprobeerd? En misschien iets van ontspanningsoefeningen leren? Kan helpen voor weer in slaap vallen en zo niet, kom je wel tot rust als je ontspant.
Dank voor de tips! Melatonine heb ik ook weleens aan gedacht. Maar dat is meer voor slapen zelf. Ik heb denk ik meer baat bij rustgevend iets. Omdat als ik een uur wakker lig me helemaal druk maak en gestresst ga voelen. Maar het is vrij verkrijgbaar, dus proberen kan altijd!
Wat vervelend voor je. Heel herkenbaar ook. Ik heb een tijd terug veel gehad aan slaapoefentherapie. Kijk op www.slaapoefentherapie.nl daar vind je meer info en kun je zien welke therapeuten er bij jou in de buurt zitten. Overigens zijn dit allemaal Cesar/Mensendieck therapeuten met een specialisatie in slaapproblemen. Het wordt dan ook vanuit de Cesar/Mensendieck via je aanvullende verzekering veelal vergoed.
Heb je al eens naar een verzwaringsdeken gekeken? Ik ben mij er een beetje in aan het verdiepen want mijn man slaapt ook heel lastig in en blijft piekeren en nadenken over de kleinste dingen en kan die gedachtes ook niet los laten (hij heeft ass)
Heb je wel eens (geleide) meditatie geprobeerd? Is goed op YouTube te vinden, je moet even uitzoeken welke je prettig vindt. Je volgt met je gedachte de stem en richt je op ademhaling en innerlijke rust. Klinkt misschien wat zweverig, maar omdat het zo rustig is en je die stem volgt met je gedachte, verdwijnen de onrust en al je andere gedachtes misschien? Erg vervelend, ik snap dat je er gek van wordt. Sterkte, hopelijk vind je iets dat voor je werkt.
Mijn man had een primaire slaapstoornis Uiteindelijk bij een psycholoog geeeest die hier erg in gespecialiseerd was. Er waren vadte regels waar hij zich aan moest houden om een patroon te doorbreken. Na 10 uur s morgens geen caffeine meer. Vaste tijd naar bed te hele week. In zijn geval om 0:00 naar bed en 6:00 eruit , ook in het weekend. Zo donker mogelijk slapen. Bed is alleen om te slapen en voor sex Wekker weg draaien zodat wanneer je wakker wordt niet direct gefrustreerd wordt. Als je langer dan een kwartier wakker bent eruit en iets heel simpels doen zoals de vaatwasser uitruimen. Andere "regels weet ik niet zo goed maar er zal best veel te vinden zijn Slaapmedicatie is alleen maar een lapmiddel wat steeds minder werkt. Bij hem werkte het niet , melatonine ook niet. Uit een slaaponderzoek kwam ook niets. De volgende stap was een psycholoog en dat werkte wel. ( Het blijft een zwakke plek voor hem)
Melatonine van nytol of Davitamon. Dan slaap je zo. Ik gebruik het ook, zeker als ik vroeg op moet. Kies wel 1 vd deze 2 merken, hier zit werkelijk de juiste samenstelling in. (Was dokteradvies)
Melatonine juist bij voorkeur niet nemen, daarmee kun je juist het biologische ritme dat je nog hebt om zeep helpen. Melatonine is alleen bewezen effectief bij mensen die een tekort hebben of waarbij het ritme door bijv medicatie wordt verstoord. Kan bij een jetlag juist wel heel goed helpen. Slaapproblemen zijn heel vervelend en kunnen je ontzettend opbreken! Ga naar de huisarts voor adviezen of naar een psycholoog/slaaptherapeut oid
Ik heb hier ook enorm last van gehad, kwam goed in slaap maar werd elke nacht wakker rond 2 uur en kon dan niet meer slapen. Ik heb hier Promethazine voor gekregen. Officieel een anti-allergiemiddel maar heeft als 'bijwerking' dat het helpt bij door-slapen. Heb het van mijn specialist voorgeschreven gekregen. Heel onschuldig middel, niet zo spannend allemaal. Maar als ik het een nacht vergeet, dus ook niet bewust weet dat ik het niet heb geslikt, dan word ik wakker snachts. Ik wil nooit meer zonder... promethazine | Apotheek.nl
Ik herken je problemen. Ik was als kind al een slechte slaper en in mijn pubertijd sliep ik vaak pas om half 3 of later terwijl ik er altijd keurig op tijd in ging. Ik wilde niet aan de pammetjes van de huisarts vanwege de verslavende werking. Ook uit diverse slaaponderzoeken in het ziekenhuis kwam niks. Pas toen ik een vaste stabiele relatie kreeg ging ik iets beter slapen met ondersteuning van Valeriaan en Melatonine. Een paar uur voor het slapen slikte ik Valeriaan en vlak voor het slapen melatonine. Dit heb ik een aantal jaar zo gedaan en werkte voor mij heel goed. Ik sliep vaak binnen een uur in en werd maar eens per nacht wakker. Toen ik zwanger wilde worden kwam ik voor een dilemma want beide producten worden afgeraden in de zwangerschap. Ik ben toen cold turkey gestopt. De eerste paar maanden ging het slapen weer rommeliger maar het is nooit meer zo erg geweest als in mijn puberjaren. Inmiddels slaap ik heel goed zonder middelen en ben ik ook van plan om na de zwangerschap geen middelen meer te gaan gebruiken. Het boek “slaap” van matthew walker heeft mij veel inzichten gegeven over slaap, slaapgebrek en wat er wel of niet aan ten grondslag kan liggen. Niet altijd is er een duidelijke reden waarom mensen slecht slapen. Succes met je zoektocht
Ik herken het deels. Heb ook echt bepaalde perioden (gehad) waarin ik structureel heel slecht sliep. Als kind sliep ik gemiddeld 3 uur per nacht. Na maanden was ik zo vreselijk uitgeput. Een heel zweverig iemand zei dat ik mijn bed 3 cm moest verplaatsen. Uit wanhoop deed ik het maar. Iets met energiestromen enzo. En zowaar sliep ik weer goed. Ik zou als ik jou was nu acupunctuur proberen en misschien iets van een lekkere pillowspray. Heel subtiel kunnen aromatische, zachte geuren wel helpen voor ontspanning.
Ik had het tot een paar jaar geleden ook, tot ik ergens eens hoorde dat slapeloosheid veel voorkomt bij mensen die altijd 'aan' staan. En bij mij klopte dat wel, bijv. altijd lijstjes in mijn hoofd, tijdens een pauze alvast even koken, tijdens een rondje wandelen nog een luisterboek of podcast aan etc. Sinds die tijd neem ik gedurende de dag vaker even een micro-pauze; even een kop koffie drinken zonder op mijn telefoon iets te lezen, even voor het raam staan en naar buiten kijken etc. Ik heb mijn brein dus bewust moeten leren om af en toe even 'uit' te mogen gaan. Sinds die tijd slaap ik stukken beter en als ik in de nacht wakker wordt, springt mijn hoofd niet meer meteen in de 'aan-stand', maar val ik sneller weer in slaap. Misschien heb je hier wat aan!
Ik neem ook in de middag geen cafeïne meer. Merk dat als ik dat wel doe ook mijn slaap nadelig wordt beïnvloed.
Herkenbaar! Ook nog niet de ultieme tip gevonden, dus lees graag mee. Heb er zelf niet lang geleden ook een topic over gestart. Ik heb er vooral last van als ik heel vroeg op moet. Die onrust/angst is groot, waardoor niets helpt. Sterker nog: hoe meer ik eraan wil doen, hoe erger het wordt. Is eigenlijk ook wel logisch. We moeten er helemaal niet zo mee bezig zijn en alle truucjes tevoorschijn willen halen. We moeten alleen maar gaan liggen. Klaar. Dan komt de slaap vanzelf. Maar helaas, zo werkt het niet. Ik zat te denken aan een hypnotherapeut. Misschien kan hij/zij mn brein een soort van resetten, waardoor de angst minder wordt. Anders hebben we toch echt iets van gedragstherapie nodig ben ik bang. Ik voel je wanhoop in ieder geval, en dat is ook wel fijn om te beseffen. Dat je niet de enige bent. Succes en voor nu slaap lekker hoop ik!
Wat kan je dat opbreken he! In de Randstad ken ik goede slaap coaches, die met jou Dan je bioritme etc en alles eromheen onder de loep nemen, helpt goed! Wie weet zit er ook wat bij jou in de regio?
Herkenbaar. Ik heb slaaponderzoeken laten doen en mijn slaap architectuur is ernstig verstoord . Ik heb problemen met iedere slaap fase en op de momenten dat ik dan toch slaap, heb in apneus. Mijn specialist zei dat ik eigenlijk te moe ben om te kunnen slapen en volgens mij klopt dit volledig. Ik heb overdag zoveel momenten dat alle prikkels zo extreem binnen komen (net doordat ik zo moe ben) dat ik ondanks dat ik echt wel moe ben, met open ogen lig te staren naar het plafond op veel momenten.