Voor m'n zwangerschap deed ik altijd aan fitness. Net voor ik zwanger werd heb ik m'n meniscus gescheurd. Ben daar ook voor geopereerd. Nu is vorige week m'n fysio afgelopen. Maar voor m'n knie moet ik wel blijven sporten. (En voor m'n kilo's lijkt me dat ook wijsheid.) Vooral m'n lunges en squad's. Maar welke oefeningen kan ik nou beter niet doen. Al te zware buikspieroefeningen misschien?? Gewoon cardio (crosstrainer, fiets) lijkt me geen probleem. Ik moet echt weer gaan sporten. Want ik ben nu 12wk en al 4,5kg aan gekomen. Maar ik.word al dik van lucht helaas.
Geen buikspieren (vooral rechte buikspieren mogen niet) en verder goed naar je lichaam luisteren. Oefeningen waarbij je je voeten te breed zet zijn vaak ook een risico ivm je bekken.
Buikspieroefeningen zijn idd uit den boze. Al mogen de schuine wel. Het gaat vooral om de rechte buikspieren die je niet meer mag trainen. Ik sport nog steeds 1x per week met mom in balance, lekker in de buitenlucht en lekker fanatiek ook. Ik loop pas sinds week 26 niet meer hard, daarvoor deed ik dat nog wel. Je moet oppassen met ongelijke bewegingen. lunges mogen nog prima, maar niet om en om, doe je eerst links en dan rechts. Squats is ook prima. Die doe ik nu nog probleemloos. Alleen de smalle gaan niet meer omdat ik mijn buik dan nergens kwijt kan. Gewoon alles lekker blijven doen en niet bang zijn. Als je voelt dat een oefening niet goed was omdat je die dag last van je bekken krijgt doe je die oefening gewoon niet meer de volgende keer. Zo simpel is het. Dat doe ik ook hoor. Zo kan ik de schaatssprong niet meer dan krijg ik te veel last van mijn bekken, maar wel als ik rustig uitstap ipv spring. Succes!
Alleen de rechte buikspieroefeningen mag je niet meer doen, de rest gewoon lekker blijven doen op je eigen niveau
Die paar kilo's zijn zo erg toch niet? Is heel normaal om aan te komen tijdens zwangerschap en t kan net zo goed extra vocht zijn. Krampachtig op een laag gewicht proberen te blijven lijkt me niet gezond en stressvol Ik sport zelf via Mom in Balance, die trainster zijn speciaal opgeleid en kunnen precies vertellen en voordien welke spieren je niet of juist anders kan trainen.
Die paar kilo's?? Als ik zo door ga ben ik aan t eind van m'n zwangerschap 20kg zwaarder. Dat is me toch even wat te gortig hoor. Moms in balance lijkt me niks. Zweverig gedoe.
He t was aardig bedoeld hoor. Ik merk dat hier op t forum vaak alleen naar t getal wordt gekeken terwijl dat in feite niks zegt. Spiegel en gezonde leefstijl zegt veel meer. Raar dat je Mom in Balance zweverig noemt. Dit zijn gewoon outdoor trainingen, geen geklets en gemiep zoals wel bij yoga t geval kan zijn. Gewoon lekker hardlopen, squads, spiergroepen trainen enz Btw een vriendin van me was 25 kg aangekomen, was altijd slank en afgetraind. Ze had wel een dikke buik door de baby die ze droeg ja maar was zeker niet modder vet ofzo geworden.5 wk na de bevalling zat ze vanzelf weer op haar oude gewicht en figuur terwijl ze nog niet eens met trainen was begonnen...
Zo werkt een zwangerschap niet, het is niet dat de kilo's er constant bij komen. Ik kom bijvoorbeeld de eerste 12 weken 10 kilo aan en daarna nog 3 in de laatste 30. (zo ging het bij alle drie mijn zwangerschappen). En er zijn ook vrouwen die 20 kilo aankomen en na de zwangerschap alles kwijt zijn (of zelfs meer dan dat). Aankomen hoort bij zwanger zijn.. Mom in balance is gewoon sporten, fitness, in de buitenlucht. Niets zweverigs hoor. Gewoon alleen maar bewegen.
Tja als je eetpatroon verder goed is en je komt 20 kilo aan dan heeft het zo moeten zijn (wanneer je verder ook normaal beweegt). Niet fijn, maar het is gewoon niet anders. Vorige zwangerschap 30! kilo aangekomen en binnen 2 weken was er al 18 kilo af, vervolgens ging er nog 6 kilo af de maand erop. De rest (plus hetgeen wat ik te zwaar was) heb ik eraf gehaald door gezond te eten + te bewegen. Ik hoop deze zwangerschap niet zoveel aan te komen, maar we zien wel. Volgens de tabellen zou ik max 18 kilo mogen aankomen, dus ben benieuwd.
Mom in balance is zeker niet zweverig! Het is gewoon sporten in de buitenlucht onder begeleiding van een trainster die gespecialiseerd is in zwangere en net bevallen vrouwen. Meer niet. Ik train ook met mom in balance, vanaf 13 weken zwangerschap, 2x per week en sinds 30 weken zwangerschap 1x per week. Heerlijk! En ook al ben ik nu 35 weken zwanger, ik heb nog steeds wekelijks spierpijn na een training.
Denk dat je wel iets hebt aan de tips over aankomen tijdens de zwangerschap. Nog specifiek over sporten: het gaat idd vooral om de rechte buikspieren die je beter niet kunt trainen. Let er verder op dat je oefeneningen op 1 been bijv niet doet als je last hebt van je bekken. Voor de rest mag je eigenlijk alles in een fitnessschool. Mom in Balance is echt heel leuk trouwens
Ik ben naar het sporten van zwangerfit gegaan. Dit is een uur sporten onder begeleiding van een fysiotherapeut. Zowel binnen gedaan als buiten. Voor mij een betere optie dan Mom in Balance, aangezien dat altijd buiten is (en ik een mooi weer buitensporter ben )
je mag inderdaad gewoon alles doen, behalve de rechte buikspieren. Behalve dat het je helpt niet teveel aan te komen (al is dat niet iets waar je je blind op moet staren), helpt blijven sporten je ook om fitter door je zwangerschap heen te komen. Het schijnt ook dat, wanneer je fit bent en je conditie redelijk is gebleven, de bevalling makkelijker zal zijn.
(Rechte) buikspieren, is dat vanaf de positieve test? Of vanaf later in de zwangerschap wanneer je een buikje begint krijgen?