dank je voor je reactie Imensa, met welke reden beperk je het aantal koolhydraten voor jezelf? Omzetting in vet? Ben niet helemaal thuis in onze spijsvertering /omzetten van stoffen.
hmmm dat had ik niet moeten lezen van die kaas! *gaat op onderzoek* ik ben weer terug. het ging lekker opgewarmd op de loopband zon 20 minuten daarna 20 minuten kracht oa dumbells, arm en borstspieren en leg curl. daarna 20 min op de cross en nog effe op de fiets. en op de fiets naar huis haha. menu heb ik gewijzigd, had vanmorgen zin in warme brinta, nu niet meer net een rijstwafel met jam op. ( volgens mij heb ik een gaatje auw) Lunch word een omelet van 2 eieren met ui en tomaat, rucola, rauwkost etc etc 2 crackers erbij nu eerst effe lekker douchen en dan de kleintjes weer halen. succes vandaag meiden ps er was vandaag weer 3 ons af in vergelijking met eerder deze week. nog 3 ons en zit weer op laagst gewogen gewicht vorige week. het zal mn menstruatie wel geweest zijn. we zullen zien morgen.
Oh ja, mijn menu van vandaag (geen sportdag) Muesli halfvolle yoghurt 2 cappuccino Cappuccino Salade met gerookte kip Muntthee Appel, mandarijn Avond nog echt geen idee!!
Menu Kom havermout met appel en banaan Tussendoor na spinning 2 boterhammen met pindakaas en kaas Lunch magere kwark met frambozen en kaneel/walnoten tussendoor: appel en mandarijn Avondeten: geitenkaassalade
Wat goed Blike!! En mamavanjuul, 7 kilo in twee maanden?? Wow, dat is super!! Heerlijk lijkt me dat om weer naar de sportschool te gaan. Ik heb ook weer zo'n zin om Bodycombat op te pakken, maar de sportscholen zijn hier dus echt te duur... Zeker rond de 100 euro per maand, kunnen we gewoon niet missen Je hebt hier wel van die apparaten die buiten staan, maar heb er geen in buurt, ook een beetje gek idee hihi. Ziet er zo uit : Hier niks afgevallen, maar ook niet aangekomen de laatste paar dagen. Mijn menu niks bijzonders: O: Turkse yoghurt met muesli T: 1 vijg en wat druiven L: 3 boterhammen, 1 met sandwichspread en 2 met kaas, komkommer, tomaat en gekookt ei en een flesje appelsoda T: druiven A: bulgur en linzen T: chocoladepudding!
100 per maand? Hier zijn ze allemaal rond de 30 per maand onbeperkt. En een aantal fit4free waar je zelfs 10 euro of 15 per maand kan betalen
Ja toen ik nog in Nederland woonde had ik ook een onbeperkt abonnement voor 40 euro!! Maar in Istanbul is het heel wat duurder!
Ik heb daar een sheet voor waarin ik het in kan vullen, maar de waardes zijn in principe gewoon op internet te vinden hoor.. van eigenlijk al het voedsel wel. Qua trainingen.. Sportdrank helpt je bij instant-energie.. maar ook weer in die maten welke jij zou willen. Persoonlijk zou ik je verdeling anders doen, nl: Beginnen met de 45min krachttraining en daarna een uur lang op lage hartslag op de crosstrainer (beter dan de fiets ivm total body workout!) vroeger werd er altijd een tijd van 15-20 minuten aangehouden voordat het lichaam door zijn ATP/CP en KH heen was aan eerste energie en het dus begon met vet te verbranden... en daar zit een kern van waarheid in (sorry ff te lang om over uit te wijden nu.) maar probeer op te bouwen naar een uur op 65% van je max HF.. op die manier verbrand je effectiever en meer dan in 20min
komt idd neer op zoiets, je creëert een energie overschot wat opgeslagen word... wat bij geen gebruik ervan zal resulteren in vetopslag ja
Marnat: Ja, eerst maar eens onder de 90! Dat klinkt meteen zoveel beter! Mijn BMI is dan ook onder de 30 en heb ik ipv obesitas, "gewoon" overgewicht! Tina: Jij bent goed bezig geweest!!
Blinke: Je kunt het meis weg met obesitas hallo overgewicht . Als je dat kunt kun je ook meer onder de 90 we zullen je steunen . Tina: Geen last gehad van je reuma? en idd goed gedaan nu ook nog resultaat . Hier ook lekker gesport 3 filmpjes in totaal 79 min gesport heerlijk voelt het weer . Buik oefeningen + cardio workout . Al lekker gedoucht en nu eerst tv kijken en dan spelletje op de pc. Draait nu nog een was morgen weer een dag om huishouden te doen .
ja het viel niet tegen vandaag. 20 minuten continu op de cross gaat al prima zweten jullie trouwens ook zo op dat ding Marnat@ 79 minuten? super zeg... ik vind een uur al best lang hihi. hier morgen ook huishouden Morgen hier ook een rustdagje en vrijdag gaan we weer vlammen ben beneiuwd hoeveel spierpijn ik morgen weer heb van de kracht
Marnat wauw jij hebt lang gesport! Nu lekker uitrusten en trots op jezelf zijn Asherah 100 euro per maand is echt duur. Zijn er veel mensen in de buurt die op die speeltoestellen sporten? Het ziet er wel grappig uit. Tina geniet van je rustdagje morgen. Ik heb de hele middag op de kinderboerderij gehobbeld en ga nu mijn hardcore abs doen. Ik ben benieuwd of het wat is deze training. Vanavond nog 40 minuten rustig joggen op de loopband, terwijl ik een filmpje kijk.
Oeps heb nog wat extra gegeten aardappel salade moest op. Gebeurt niet altijd na sport dat ik trek heb . Het sporten niet in een keer hoor , tussen door was op gehangen en toen weer door . Manlief komt net binnen en noemt me gek dat ik dart gedaan heb. blike1987: Ik sport idd thuis via you tube billy blanks heeft me al veel geholpen . En voel me er erg goed bij , en doe nu ook niets meer . Zo op tijd eten en dan boodschappen doen . En mis bij mijn ouders langs daar is vlak bij de suppercoop . Zal ze even bellen . Tina: Normaal doe ik ook een uur maar voelde me erg goed . Zal morgen minder doen denk ik ligt er aan hoe ik me voel.