Ik heb de laatste jaren periodes dat ik veel spanning in mijn lijf heb. Dat is aan de ene kant heel logisch omdat ik veel heb meegemaakt en daar ook heftige dingen bij zitten die ik (nog) niet verwerkt heb. Aan de andere kant kan ik soms ook periodes hebben - zoals nu - waar ik geen reden zie waarom ik nu zoveel spanning voel en 3 maanden geleden niet. Het is relatief rustig namelijk nu. Ik ben gestopt met werken, begin me zelfs een beetje te vervelen, ben begonnen met vrijwilligerswerk, gezondheid zoon is redelijk onder controle, sociaal leven weer best wel op de rit, etc. De spanning in mijn lijf zorgt ervoor dat ik 's avonds niet zonder hulp en pas heel laat in slaap val. Vaak slaap ik te weinig en met behulp van slaapmedicatie en daarvan ga ik me overdag niet beter voelen en kom ik in een negatieve spiraal terecht. Ik wil aan de slag met Minfulness. Maar vind cursussen best wel erg prijzig. Dat kan ik vast ook zelf met behulp van een app of youtube. Maar hoe begin je? En hoe vaak? Hoe lang? Welke oefeningen? Voorkeur gaat denk ik uit naar geleide meditatie maar dan moet de stem je ook wel bevallen. Wie heeft er tips?
De Headspace app De volledige versie is veeeel uitgebreider, maar om eens rond te kijken en uit te proberen zijn de gratis dingetjes erg interessant
Ik heb 2 jaar geleden een mindfulness cursus gevolgd via mijn werkgever. Daar werd standaard de bodyscan gedaan. Als je op google zoekt naar bodyscan meditatie, vind je al vanalles. Verder vind je op www.gerschurink.nl ook meerdere audiobestanden met meditatie oefeningen.
Via de psycholoog volg ik een traject in mindfulness. Heb t ook weleens zelf geprobeerd maar dat lukte me niet. Wat ik nu vooral merk is dat het ook heel belangrijk is om te weten wat mindfulness precies is, wat de gedachten erachter is. En ook zelfreflectie, hoe ga je om met problemen enz. Ik ken de cursus van vgz niet, dus geen idee hoe uitgebreid die is? Wat je ook zou kunnen doen, als ik jou verhaal lees, een afspraak maken met de huisarts en je laten doorverwijzen. Gaat allemaal via je verzekering. Traject waar ik nu in zit (nog maar kort bezig) is veel uitgebreider dan wat ik zelf via youtube enzo heb kunnen vinden/doen
Ik ben zelf gaan mediteren toen ik slecht in mijn vel zat. Duurde een paar weken, maar daarna kreeg ik zo'n rust in mn hoofd. Moet het weer gaan doen! Ik heb cd's gedownload of via YouTube. Dan kom je er vanzelf achter wat werkt voor jou. Voor mij was dat visualisatie.
Die van VGZ is een app, waarop een heleboel geleide meditaties staan. En ook wat achtergrondinformatie en tips. De stem vond ik prettig. Je kunt een soort programma volgen, of gewoon een meditatie kiezen en afspelen. Niet echt een cursus dus, maar wel handig om zelf mee aan de slag te gaan.
Sommige zorgverzekeraars vergoeden dit soort cursussen ook, is de moeite waard om even te checken. https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/mindfulness#vergoeding
De genezende waterval van Dick de Ruiter is ook heel erg fijn. Is een geleide meditatie. Kun je vinden op YouTube. Een rustig plekje zoeken en de zekerheid dat je niet gestoord wordt. Op YouTube staat ook meer dan genoeg aan meditatiemuziek als je een geleide meditatie niets vindt. Lekker gaan liggen, focus op je ademhaling terwijl je luistert naar de muziek. Gedachten gewoon laten passeren en geen aandacht aan schenken. Oefening baart kunst en rust