Hoi Weet iemand hoe en wanneer je moet tempen als je in de nacht Zit? Ik heb namelijk 6 nachten deze maand. En wil gaan tempen
Wat je moet doen is zorgen dat je altijd evenveel uren slaapt. En of dat dan overdags is of snachts moet dan eigenlijk niet uitmaken. Dus bijvoorbeeld altijd van 22 tot 6 uur en tijdens nachtdiensten slaap je van 11 tot 19 uur. Beide keren dus 8 uur slaap. Op deze manier heb je de minst mogelijke schommelingen.
Graag gedaan! En natuurlijk wel de andere regels volgen.. rectaal, direct na ontwaken, 's-nachts niet eruit en na evenveel slaapuren.