Hoi! Zoals de titel al zegt: ik ben heel hartelijk op zoek naar tips wat te doen tegen spanningshoofdpijn. Ik sta open voor alles, want ik word er helemaal gek van! Ik sta aangemeld bij fysiotherapie, wat kan ik nog meer doen?
Bewust zijn van het aanspannen van je schouder en nek spieren. Je schouders een aantal keren per dag omhoog trekken en weer laten "vallen". Je zult merken dat je die spieren vaak aanspant Ook nagaan hoe je houding is. Als je een naar voren gebogen houding hebt, is de grote spier op je bovenrug heel erg gespannen. Probeer je dan voor te stellen dat je een ballon tussen je schouderbladen vast houdt. (Zacht vasthouden, niet knijpen) Dat is een goede houding. Als ik spanningshoofdpijn heb, vind ik het fijn als mn man onderaan mn hoofd masseert. Vlak boven mn nek.
Bewust zijn of je kaakklemt en die schouders bewegen zijn goede tips. Als je open staat in de zin van hooggevoelig dan zou ik ook als je ergens heen gaat bijv een overleg of wat spanning opleverde dat je een glazen bol over jezelf heen visualiseert. Jij ziet alles maar ze kunnen niet je energie wegnemen. Dit hielp mij, had jaren hoofdpijn en standaard na een overleg en ook bijna dagelijks gewoon. Nu alleen nog hoofdpijn/migraine wat hormonaal is en bij mij helpt ook dat ik niet teveel afspraken/prikkels op 1 dag heb. Bijv werken, boodschappen doen en dan ook nog een verjaardag.
Ik heb jarenlang migraine gehad, wat uiteindelijk als sneeuw voor de zon verdween toen ik naar een sportmasseur begon te gaan. Bij mij gaat alle stress en spanning altijd gelijk in mijn nek en schouders zitten, waardoor ik continu hoofdpijn had en vaak ook migraine. Consequent een sportmasseur bezoeken, wat ik dus nu al jarenlang doe, zorgt ervoor dat ik hier nauwelijks meer last van heb. En als ik wel last heb dan ben ik te lang niet naar de sportmasseur geweest. Was de eerste paar keer absurd pijnlijk, want dat zijn niet bepaald ontspannende massages, maar zeer effectief!! Sterkte, ik weet hoe ellendig die hoofdpijn is