bekkeninstabiliteit

ik heb van mezelf nogal zwakke gewrichtsverbindingen (ben van nature te lenig, bijna hypermobiel) en ben een homeopatisch middeltje gaan slikken want de bindweefsels (waar gewrichtskapsels ook uit bestaan) ondersteund. Bijkomend voordeel is dat ik eindelijk hele sterkte nagels heb, maar ook dat mijn BI (natuurlijk in samenwerking met goed luisteren naar mijn lichaam en oefeningen) echt stukken minder is. Ik merk het dan ook meteen als ik 2 dagen niets slik. Ik gebruik silicea D6 van dr Vogel. Je zou kunnen proberen of het voor jouw wat uitmaakt, het is niet superduur.

Daarnaast inderdaad fisiotherapie gaan volgen en je oefningen doen, ik heb ook een zitbal aangeschaft, dat zit wel zo ontiegelijk lekker als ik erg last heb! ik zit er elke dag een halfuurtje op. Koop ook een voedingskussen oid en ga slapen met dat kussen tussen je benen (als je dat al niet deed tenminste) dat scheel ook een heleboel! Traplopen zoveel mogelijk beperken en als je dan toch de trap op of af moet treetje voor treetje en met beleid (dus eerst ene voet op een trede, dan de andere voet erbij)

Let er ook op de de fisiotherapeut die je gaat bezoeken gespecialiseerd is in bekkentherapie, ik zou even googelen maar er is een stichting bekkeninstabiliteit, die hebben een hele lijst staan met goede therapeuten. Niet alle therapeuten zijn even goed in het behandelen van bekkenklachten en slechte therapie of adviezen kunnen de hele ellende flink verergeren!

 

Ow, zware huishoudelijke klussen zoveel mogelijk beperken, als het pijn doet moet je binnen 36 uur weer hersteld zijn anders heb je simpelweg te veel gedaan en door structureel te veel te doen vererger je de klachten.

Als je nu adequaat reageert ben je er met een beetje geluk na de bevalling snel vanaf, als je nu te veel blijft doen en alles laat verergeren (wat je natuurlijk lang niet altijd kan voorkomen!) heb je kans dat de klachten na de bevalling nog lang blijven doorzeuren.

 

Ik heb bekkentherapie. Moet zeggen daar leer je dus zelf je bekken te compresseren oid..haha, in elk geval leer je hoe je moet zitten lopen liggen opstaan ..je moet namelijk je bekken in elkaar duwen zelf omdat je banden dat niet meer doen.

En geloof mij, het werkt!!

Ik heb ook elke week een mierenzuur injectie in mijn si gewricht voor een betere doorbloeding en meer zuurstof en dat geeft ook wel even minder pijn.

Het is een ellendig iets, maar kan zeer zeker door je eigen houding minder pijn geven. Weggaan doet het voorlopig niet,maar jekan leren de pijn te beperken!

 

Hier ook een B.I. geval. In mijn vorige zwangerschap ongeveer 3 a 4 maanden gelegen omdat ik zo los in elkaar zat dat met ieder stoepje mijn bekken scheef schoot. Ik ben normaal al hypermobiel. Ik kon niet staat, bijna niet lopen, niet langer zitten dan 5 minuten en alleen liggen was te doen. Na de bevalling redelijk snel opgeknapt, gelukkig. Ik kon na 5 maanden al weer een beetje destad door.

Maar deze zwangerschap helas hetzelfde. Nog voordat ik wist dat ik zwanger was kwamen de klachten al weer opzetten. Overigens nooit helemaal weggeweest.
De tips die ik heb:
gebruik een bureaustoel om op te zitten. Deze rolt onder de tafel vandaan en draait mee.
Een satijnen pyjamabroek in bed om je bed uit te komen zonder pijn.
Voedingskussen tussen je benenals je ligt.
Elke twee uur even een kwartier liggen.
Draaikussen aanschaffen bij de blokker om in en uit de auto te stappen.
Zitten bij tandenpoetsen, douchen als staan pijn doet.
Sokophaler kopen ( te koud voor lote voeten)
een stoffer en blik op stok om dingen van de grond te kunnen pakken
Bij lange afstanden gebruik rolstoel
GEEN krukken omdat je daardoor met je lichaam vooruit gaat lopen. Erg belastend voor je bekken.
Geen huishoudelijke taken
Boodschappen laten komen met albert.nl ( brengt tot in de keuken)
Trap lopen vermijden (ik woon split level dus niet mogelijk. Dan tree voor tree)
Bij opstaan eerst stabiliseren
Na bevalling 24 uur liggen
Na bevalling 7 dagen geen trappen lopen
Liefst op je zij bevallen

Ik heb met 4 weken zwangerschap gelijk speciale bekken fysio genomen maar na een paar keer was zij klaar met mij. Er was niets aan te doen, hormonaal en buiten tips en adviezen geen bijdrage van haar meer. Tips etc had ik zelf nog na ervaringsdeskundige te zijn geweest. Dus afwachten en zo veel mogelijk blessures voorkomen.

Verder doe ik iets met alternatieve geneeswijze. Magnetiseren.

Die dr vogel tip ga ik ook proberen!
Mocht je nou vragen ofzo hebben kan je altijd een bericht sturen!

 

Hier vind je gespecialiseerde bekkentherapeuten:
Bekkentherapie.nl - Bekkeninstabiliteit Bekkenpijn

Ik heb er erg veel baat van en van gehad, en zelfs mijn zusje, die hypermobiel is, heeft aan deze vorm van bekkentherapie erg veel gehad. Die heeft bij haar zoontje normaal door kunnen functioneren tot aan de bevalling en nu bij de tweede zwangerschap zijn de klachten wel iets heftiger, maar goed onder controle te houden, doordat je, naast de behandeling van je klachten, idd leert om zelf je bekken weer recht te zetten en te stabiliseren.

 

Ik zit in de ziekte wet door B.I. dus ik moet niet zo veel.
Ik doe ook weinig. Zit veel op mijn balansbal, aangeschaft op aanraden van de fysio zodat ik mijn bekkenbodemspier kan ontspannen. Lig veel op bed en de bank.

Verder verdeel ik de huishoudelijke taken over de dag. Na het stofzuigen ga ik gewoon een paar uit zitten omdat als ik door ga mijn hele onderkant verstijft. En dan doe ik de vaatwasser etc.

Boodschappen doe ik om de dag. Supermarkt is gelukkig eind van de straat. Ben altijd blij als ik weer terug ben en kan gaan zitten.

Als ik een grote zware activiteit geplanned heb (zwemmen/babyspullen kopen) dan doe ik de dag ervoor en de dag erna niks. Doe ik dat wel word ik echt afgestraft met helse pijn.

Verder heb ik stabilisatie oefeningen die voorkomen/verhelpen dat alles verstijft.

 

hier helaas ook weer last. bij mn oudste begon het pas na de bevalling, gelukkig redelijk snel weer over. bij mn tweede kwam het rond de 15 weken opzetten, en was 6 mnd na de bevalling ongeveer weer helemaal hersteld.
nu heb ik het vanaf een week of 8...

dit is wat ik nu doe...

-bekkenfysio vanaf 10 weken (afgelopen maandag heeft ze gezegd dat ze niets meer kan doen...) +oefeningen
-schoonmaakster in huis elke week
-boodschappen laten bezorgen door albert.nl
-50% werken
-mn moeder komt op mn vrije dagen de kindjes 2 uur halen
-vriendlief helpt met kindjes naar de opvang brengen/halen (doe ik normaal gesproken), verzorging (hij gaat later weg en is eerder thuis)
-mezelf aankleden op het bed (niet staand, dan val ik om)
-plastic zak gebruiken om de auto in/uit te stappen (wel weghalen als je gaat rijden)
-kindjes aankleden terwijl ik op de bank/trap zit (niet bukken dus)
-zo min mogelijk traplopen, anders voetje voor voetje
-kindjes zelf trap op/af laten klimmen, auto in/uit
-de oudste vragen dingetjes van boven te halen als ik iets vergeten ben en hij kan het halen...

denk dat dat het wel ongeveer is...

sterkte!! het is heel vervelend! hopelijk wordt het niet nog erger en herstel je na de bevalling snel!

(denk er om om na de bevalling ook echt goed je rust te nemen de eerste weken. blijf de eerste 5 dagen zoveel mogelijk boven (of ga 1x naar beneden en blijf beneden))