Hallo, Ik heb al een tijdje last van bekkeninstabiliteit (dit is vorige week door de fysio vastgesteld) Ben nu 1x naar de fysio geweest en heb 1 oefening mee gekregen. Ik kan soms echt bijna niet meer lopen van de pijn. De dag/nacht nadat ik bij de fysio was geweest heb ik nog veel meer pijn gehad dat ik me echt moest vasthouden aan de muur om naar de wc te kunnen. Ik heb ook echt zitten huilen zo erg was/is het. Durf nu ook eigenlijk niet meer terug te gaan omdat ik gewoon heel erg op zie tegen weer die erge pijn. Ook met autorijden heb ik er last van. De ene dag wat meer als de andere. Ik heb het voornamelijk in m'n liezen, kan dan bijna m'n benen niet optillen. Wie weet er wat oefeningen om te doen? ik moet volgende week weer naar de fysio, maar wil alvast wat meer tips enzo waar ik bijvoorbeeld op moet letten. Hoop op wat reacties!
daar heb ik ook last van gehad en ik moest met gebogen benen op de grond of op bed gaan liggen. voeten naast elkaar zetten en de benen naar buiten laten vallen. in een soort van yoga zit gaan liggen en de spieren in je liezen uitrekken. dit 10 seconden doen en dan de benenweer dicht doen even laten rusten en dan de benen weer naar buiten drukken. en dit moest ik zo'n 10 keer achterelkaar doen 2x per dag. het heeft me wel geholpen
Ik had oa als oefening op je rug op de grond liggen, met opgetrokken knieën en dan je bekken kantelen. Dit ook stuk of 10x doen. Andere oefening, ook op de grond liggen knieën optrekken en je linkerknie op je rechter leggen en die dan naar je rechter schouder trekken 5x en 5x andere kant. Op je zij gaan liggen met opgetrokken knieën en dan je bovenste knie klein stukje optillen, niet teveel, dit ook 5x herhalen. Ik heb er nog veel meer gehad, maar denk dat je hier al wat mee kan. Heb van de therapeute het boek 'Duik in je weeën' geleend. Hier staan ook veel oefeningen in. Kost ongeveer 20,00 als je het moet kopen.
Alvast bedankt voor de oefeningen! Ga ze zeker proberen. Degene die essie zei zoiets moet ik ook doen, maar dan moet ik proberen om m'n linkerknie gelijk te krijgen met m'n rechter. Maar zal m ook eens wat gaan uitbreiden. Ga ze vanavond gelijk rustig aan proberen.
Ik denk dat je er goed aan doet om toch echt een bekkenspecialist op te zoeken. Ik kreeg bij mijn eerste zwangerschap ook een wiebelkussen mee, oefeningen en een bekkenband. Daar heb ik het tot het einde mee kunnen redden. En volgens mij is het beste medicijn: rust en luisteren naar je lichaam. Maar er zijn hier op het forum volgens mij geen bekkenspecialisten, misschien ervaringsdeskundigen maar geen specialisten! Ga naar de specialist.
Ik ben het eens met de laatste reactie, Ga niet zomaar iets doen. Er zijn veel oefeningen, maar dat wil niet zeggen dat ze voor jou goed zijn. Ik zou zeggen bel je fysio, als zij geen specifieke bekkentherapeut is vraag dan een advies voor een bekkentherapeut. Geef goed aan dat je veel nareactie hebt gehad na de behandeling. Op zich mag je overigens best een nareactie hebben, maar de klachten moeten er natuurlijk niet door toenemen nadat de nareactie is afgezakt. Succes Chantal
Ik loop inderdaad bij een gespecialiseerde bekkentherapeut maar ben pas 1 keer geweest. Deze week moest ik helaas overslaan wegens omstandigheden dus ga nu volgende week pas weer. Vandaar dat ik wat tips wilde. En het kan natuurlijk nooit kwaad om bepaalde houdingen wel/niet te doen. Ga volgende week ook zeker aangeven dat ik behoorlijk veel last heb gehad, veel meer als daarvoor. Daarom zie ik er ook wel een beetje tegenop.
Wat mij het beste hielp was rust. Ik kreeg door de oefeningen alleen maar meer last. En wat je echt kunt doen is zwemmen. Lekker warm in het bubbelbad, warm water doet goed werk. Succes...