Hallo, zo'n 5 jaar geleden ging ik naar de fysiotherapeut ivm lage rugklachten, ongeveer ter hoogte van mijn stuitje uistralend naar mijn billen. Ik had voornamelijk klachten als ik 'veel' gedaan had, bijvoorbeeld het huis schoonmaken. Ik had dan voornamelijk pijn in een half-bukkende houding (ongeveer zoals je staat als je een fietsband oppompt of stofzuigt). Als ik na zo'n dag ga zitten of liggen kan ik daarna nauwelijks opstaan en lopen, na een paar passen gaat het dan weer (ligt er aan hoe erg het is, soms moet ik naar bed en is het pas de volgende dag weer over). De fysio vroeg direct of ik soms ook urineverlies had. Dat klopte dit was voor het eerst dat ik de connectie maakte, dacht 'gewoon' dat ik moeilijk mijn plas kon ophouden. De fysio zei dat mijn bekken wat te soepel is en daardoor instabiel. De stekende pijn in mijn billen bij het lopen zou oa komen doordat de spieren 'de boel' (mijn bekken) proberen bijelkaar te houden. De afgelopen jaren heb ik deze klachten wel gehad maar niet zo frequent en hevig. Het ergst was het op vakantie als ik uren op het strand op een hard ligbed had gelegen, ik moest mezelf dan eerst op mijn zij rollen en dan kon mijn man mij overeind helpen. Sinds ik zwanger ben heb ik deze klachten zeer regelmatig, en met name nadat ik langer dan 30 minuten heb gewandeld of gefietst. Laatst voelde ik tijdens het fietsen een 'knakje' ter hoogte van mijn stuitje elke keer dat ik trapte, alsof twee botten overelkaar 'knakken'. Dit heb ik nog niet eerder gehad. Ik wandel nogal veel (heb een hond) dagelijks zo'n 2 uur en dat is nooit een probleem geweest maar nu dus wel. Ik heb daarna veel pijn bij het opstaan. Ik ben nog maar net zwanger dus maak me wel een beetje zorgen over het vervolg van mijn zwangerschap. Zou dit het begin kunnen zijn van bekkeninstabilteit? En zo ja wat kan ik doen om te voorkomen dat het erger word? Ik werk in de zorg en doe daarnaast ook alles met de fiets of lopend dus dit is erg belangrijk voor mij. Daarnaast heb ik door omstandigheden 4 weken niet gewerkt, over twee weken ga ik weer beginnen en ik ben toch wel bang dat ik veel pijn zal hebben. Ik hoop dat u mij een advies kunt geven. Alvast bedankt Groetjes Lilly
Hoi Lilly, Nog gefeliciteerd met je zwangerschap en wat vervelend dat je bekken steeds meer gaat opspelen. Als ik jouw voorgeschiedenis lees, dan lijkt het erop dat de zwangerschap, het bekken nog soepeler maakt, "instabieler". Een specialist/therapeut moet daarvoor de diagnose stellen. En ik wil je dan ook adviseren om langs de huisarts te gaan voor een verwijzing naar bijvoorbeeld de fysiotherapeut. Hij/zij kan je specifieke oefeningen of houdingen adviseren, die erger kunnen voorkomen of in ieder geval adviezen kan geven waarmee je verder kunt. De standaardadviezen weet je waarschijnlijk al omdat je onder behandeling bent geweest bij de fysiotherapeut. En het zou prettig zijn als er bij jouw een specifiek plannetje is, aangepast aan jouw, je werk, de huishouding, etc. Tevens wil ik je adviseren om je verloskundige of gynaecoloog op de hoogte te stellen. Bij deze nog wel de standaardadviezen: - Geen hakken. - Niet met je benen over elkaar zitten. - Als je gaat liggen, eerst zitten, dan op je zij en dan je rug, en bij opstaan, eerst op je zij, dan zitten en dan staan. - Als tillen niet nodig is, doe het dan niet. En anders til zo dicht mogelijk bij lichaam en gebruik je benen. Bijvoorbeeld: haal de koel en vriesproducten uit de auto en laat de boodschappen 's avonds tillen. Bij het werk, als mensen aanbieden om te tillen, die hulp graag aannemen. - Traplopen, treetje voor treetje, niet te snel dus. - Zwangerschapsgymnastiek/Zwangerschapsfitness/Zwangerschaps-mensendieck/Zwangerschapszwemmen of een andere vorm van sporten waarbij je de bekkenspieren traint. Heel veel succes, groetjes, Japke