Help!! Zeer slecht slapen (overgang)

Ik herken het. Ik heb dit al een aantal jaar en soms frustreert het. Na een slechte nacht gaat het leven overdag gewoon door en soms val ik om van vermoeidheid.

Een ander voedingspatroon en uiteindelijk acceptatie, werken voor mij het best. Ik wil ook terug als man.

 

@An79 heeft je huisarts geen online slaapprogramma waarmee je aan je slaaphygiene gaat werken? Je houdt dan met een app je slaapdagboek bij, je doet de oefeningen die erbij horen en je hebt regelmatig gesprekken met een ggz-poh die je begeleidt tijdens dit traject.

Je leert dan over slaaphygiene, dat je bv liefst 1,5 uur voor het slapen stopt met tv/telefoon. Dat je ontspanningsoefeningen doet. Dat je de lichten alvast dimt. Alles om je lichaam het signaal te geven dat de nacht eraan zit te komen en je rustig je bed instapt. Dit traject kost tijd maar kan je dus wel helpen omdat ej bewust wordt van hoe slaap nou eigenlijk werkt en je de slaaphygiene regels in acht neemt.

 

Meltonine kan juist tegen je werken als je dat evrkeerd inneemt. De werking daarvan hangt samen met je eigen meltonine aanmaak en te vroef of te laat innemen kan dus averechts werken. Melatonjne kun je dus liever laten staan.

 

Ja bah.. echt.

Door de jaren heen een echte zoektocht, omdat ik jong ben voor de overgang vond ik weinig ondersteuning. Dus veel zelf gedaan. Maar in grote lijnen; geen suiker, koolhydratenbeperken en dan voor mij vooral 's avonds, minder koffie, geen alcohol en bewegen. Zodra ik weer wat losser ga hierin, is binnen twee weken het effect merkbaar. Verder slik ik magnesium, vitamine d en b12.

 

Een vriendin van mij heeft ook behoorlijk last van overgangsklachten. Zij heeft haar voedingspatroon volledig aangepast. Er is online veel te vinden, en mijn vriendin heeft een boek gelezen over voeding. Volgens mij bant ze nu alle suikers.

 

Dat is wel een beetje kort door de bocht. Je kunt je melatonine aanmaak en niveau laten bepalen in een slaapkliniek en dan kan het zeker wel helpend zijn. Maar heel veel mensen nemen het verkeerd in en een te hoge dosis. Vooral dat laatste zorgt dan weer voor slaapproblemen.

Mag ik vragen wat voor dosis melatonine dat was? Als het 1 nacht heeft geholpen en daarna niet, was het waarschijnlijk een te hoge dosis, dan breek je het niet snel genoeg af en dat veroorzaakt dan weer slaapproblemen. Mijn zoon heeft een erg bizar langzame afbraak en voor hem is de allerlaagste dosis van 0,1 mg (dat zijn die minitabletjes) eigenlijk al iets teveel, op lange termijn veroorzaakt dat bij hem doorslaapproblemen (dan wordt hij midden in de nacht wakker en slaapt hij niet meer), dus als hij erg moe is, geven we hem geen melatonine, zodat dat probleem niet ontstaat. Volgens mij wordt er meestal 1,5 mg ineens voorgeschreven, dat is dus 15x zoveel! als wat mijn zoon van 12 en 1m65 lang krijgt.

 

Ik vind dat de overgang zo vreselijk onderschat wordt door mensen en ook huisartsen! Kan daar best boos om worden. 2,5 jaar geleden is bij bij alles weggehaald (baarmoeder, eierstokken, eileiders) en ging ik van de ene op de andere dag heel heftig in de overgang. Gelukkig had mijn specialist me hier op voorbereid, kreeg ik inderdaad gelijk slaappillen toen ik daar om vroeg en na 6 weken mocht ik aan de overgangmedicijnen. Pleisters die een klein beetje hormoon afgeven, na een week voelde ik me al ‘normaal’. Zonder deze pleisters heb ik echt geen leven (mijn gezin ook niet trouwens ). Dus als hete het te heftig is, ga ermee naar de huisarts, er is nl echt wel wat aan te doen. Zeker als je jonger dan 45 bent.

 

het is zeker niet kort door de bocht. Zomaar zelf jnnemen heeft dus geen zin omdat je niet weet hoe het met je melatonine aanmaak gesteld is. Zoals je zelf zegt kun je het laten bepalen maar ik weet bijna zeker dat 90% gewoon melatonine koopt bij de drogist en het op eigen houtje inneemt. Of dat een huisarts het voorschrijft zonder dat er ook maar iets gemeten is. Geloof me, ik weet waar ik kver praat. Jij ook gezien de slaapproblemen van je zoon, maar er is echt voldoende literatuur over hoe het juist meer kwaad dan goed doet bij vrije inname. Bij de deogist kun je tot 5mg kopen. Gekkenwerk toch.

 

O ja, helemaal mee eens, maar ik las je eerste bericht alsof het nooit helpend kon zijn, en dat vond ik dus kort door de bocht (maar dat schrijf je niet bij nader inzien, dus mijn excuses). Maar verder heb ik inderdaad bizarre dingen gelezen van jonge kinderen die starten met 1 mg, en als het dan niet meer goed werkt, dat de dosis dan zelfs opgehoogd wordt, door artsen (!!!), terwijl ze meestal een te hoge dosis krijgen en soms ook op een totaal verkeerd moment innemen.

Nu is bij mijn zoon nooit een slaaponderzoek gedaan, de psychiater stelde ooit voor om 0,1 mg te proberen vlak voor het slapen gaan en daarvan viel hij na 15 minuten toen echt letterlijk van om (ik denk dat hij 5 was). Hij kreeg er echter (nog ergere) doorslaapproblemen van, dus toen zijn we ermee gestopt. Jaren later werden zijn inslaapproblemen zo erg dat we weer 0,1 mg hebben geprobeerd met redelijk resultaat dus, zolang we afentoe een paar dagen overslaan.

 

@MamavanLieverd geen probleem. Ik bedoelde inderdaad niet dat het nooit helpt. Mensen weten er alleen zo weinig vanaf dat ze het gewoon maar innemen maar dat kan juist de situatie verergeren.

 

Als het de overgang is, ben je er niet zo een twee drie vanaf, maar je kunt wel een aantal dingen doen om beter de nacht door te komen. Dit heeft mij vaak geholpen:
1. Geen dekbed op je bed, maar verschillende dunne dekentjes. Als er een "opvlieger" komt kan je er een afgooien of allemaal. Voeten buiten de dekens helpt ook.
2. Een fan naast je bed. Even afkoelen helpt om beter in slaap te komen.
3. Voor het slapen gaan je tanden met zoute tandpasta poetsen ipv van mintsmaak.
4. Als je wakker bent geworden en niet meer kan slapen, terugtellen met stappen van 3 vanaf 300. Dus 300 - 297 - 294 etc.
5. op je rug liggen en je concentreren op delen van je lichaam. Eerst je tenen, voeten, kuiten enz. licht aanspannen (inademen) en dan ontspannen (uitademen). Je hele lichaam "afwerken", gezicht niet vergeten.
6. In bed gaan zitten en breien totdat je moe wordt
7. Als het echt niet lukt, naar de huiskamer gaan, op de bank tv kijken (een natuur documentaire oid), vaak lukt het na een uurtje (of twee) dan wel om weer te slapen, met de TV aan.
8. Helaas helpt iets eten soms ook, maar het is zeer slecht voor de lijn.
9. 's Avonds geen koffie, thee of chocola

 

Whahaha! Serieus?! Dit is echt de meest geweldige tip ever. “Last van de overgang? Leer breien!”

#sarcasmeuit

 

Herken het, alleen niet het stukje overgang. Ik heb jaren lang alleen maar geslapen op slaappillen. Daar raakte ik gewend aan dus dat werden er dan meer en daarna een andere soort en daarna die weer meer en daarna die soorten samen en dat ook weer meer. Drama dus. Uiteindelijk gestopt daarmee wat zorgde voor 2 weken lang maar 2 uurtjes slaap nog maar op 24 uur. Wat mij helpt om nu in slaap te vallen is muziek luisteren voor het slapen. Een mindfullnes oefening die bodyscan heet. En oefeningen zoals het alfabet in dingen opsommen in gedachten. Het alfabet met fruit en groentesoorten. Of het alfabet met landen of met plaatsen in Nederland. Kan met alles eigenlijk. Tegenwoordig slaap ik al als ik met de bodyscan bij mijn buik beland of met het alfabet voor ik hij de L ben. Het is een manier om alle gedachten stop te zetten en je gedachten alleen in het hier en nu te houden en je dus niet te irriteren aan het niet kunnen slapen waar je jusit wakkker door blijft.

 

Oh ja en een tip die ik nog wil geven. Hoe slecht je ook slaapt, hoe moe je ook bent. Ga elke dag op een vaste tijd uit bed en vaste tijd naar bed. Slaap niet uit na een slechte nacht en probeer overdag niet weg te dutten. Een goed slaapritme erin houden is belangrijk.

 

Je klachten die je omschrijft passen bij pmdd. Wist je dat? Je hebt een facebookgroep met veel info over pmdd. Misschien is de pil nu niet meer de beste oplossing, maar kun je kijken naar andere mogelijkheden.

 

Ik wordt ook standaard ergens tussen 4 en 5 wakker. Wat bij mij goed helpt is een podcast luisteren. Meestal slaap ik dan weer binnen 10 minuten.

 

Dat met het alfabet doe ik ook vaak, maar wist niet dat het een speciale oefening was
Filmsterren, landen, kennissen, rivieren etc. Het enige probleem is dat als je later in de overgang zit, ook een beetje vergeetachtig kan worden en dan raak je weer gefrustreerd dat je niet op een bepaalde naam kunt komen. Ik heb zeker een kwartier liggen denken over hoe die vent heet die in Mission Impossible speelde en kwam er pas op toen ik nadacht over de vrouwen waarmee hij een relatie heeft gehad. Penelope Cruz - Tom Cruize. Klaarwakker!
Dus nu alleen dingen waarvan ik weet dat ik er makkelijk op kan komen. Meubels in huis, dingen die te eten zijn etc.

 

Leren breien is denk ik niet de beste oplossing, vooral 's nachts.

Maar serieus, de herhaalde bewegingen tijdens het breien is iets dat mensen kalmeert en een bepaalde werking heeft op de golven in je hersens, je minder stress krijgt en je gelukkiger voelt, waardoor je beter kunt slapen. Ik zou geen kabeltrui gaan breien, maar een das o.i.d.