Vanochtend op de weegschaal gestaan en moeten concluderen dat er 2 kilo af is gegaan, sinds ik de laatste keer heb gewogen. Mensen, die graag willen afvallen, springen waarschijnlijk een gat in de lucht bij het resultaat. Alleen ik niet. Ik wil graag er een paar kilootjes bij hebben op een gezonde manier. Dus mijn vraag is of jullie even mee willen kijken of ik wel genoeg eet. 'S ochtends: Volle yoghurt met muesli met banaan of kom havermout. Soms maak ik pannenkoeken voor ontbijt. Bakje koffie (beetje melk en suiker) met een koekje of zelfgebakken cakeje (weinig suiker erin). 's middags: 2 boterhammetjes met beleg (meestal kaas, humus, pindakaas of iets dergelijks) Ofeen salade en een cracker Stuk fruit en soms nog een tussendoortje s avonds: 4 aardappelen, 4 scheppen rijst of macaroni of iets dergelijks en een zelfde hoeveelheid groente. Met een ei of vleesvervangers. Yoghurt als toetje gevuld met lijnzaad en cranberry's. Meestal nog een koek en soms wat nootjes ofzo. Tussendoor heb ik vaak wel een hongergevoel en ik denk dat ik 's ochtends niet op tijd eet. Ik werk en sport momenteel niet. Hebben jullie nog tips?
Ja vind wel dat je weinig eet voor iemand die aan wil komen. En dat je een hongergevoel hebt zegt ookal dat je te weinig eet, Een groter ontbijt, een broodje meer tussen de middag en ook nog een extra tussendoortje eten Ik merk uit je eetschema op dat je zo weinig suiker wil eten en geen vlees eet. Dit moet je dan wel vervangen door een anders wat meer calorieën geeft. Zoals meer noten en melkproducten. Advocaat zit volgens mij ook aardig veel in.
Ik vind het ook wel erg weinig, ik eet van mezelf een stuk meer en wil/moet niet eens aankomen of afvallen ofzo. Als je aan wil komen wordt geadviseerd om over de hele dag 7 a 8 boterhammen (verdeeld over ontbijt en lunch, dus 3 + 4 ofzo), een goed bord avondeten + volle yoghurt toe, 3 maal iets tussendoor (ontbijtkoek met boter bijv.) en volle producten (volle melk, volle yoghurt, roomboter) te nemen.
Dit is eigenlijk wat ik altijd at, voordat ik mijn dochter kreeg (2,5 jaar geleden). Ik weeg nu 8 kilo minder dan voor de zwangerschap. Voorheen werkte ik en dan werd er wel vaak getrakteerd of je ging eens een lekker broodje halen. Nu krijg ik dat allemaal niet meer binnen, dus misschien dat dat ook scheelt. Plus dat ik probeer te minderen met suikerinname.
Wij gebruiken ook volle producten. Ik ben geen broodeter, nooit geweest ook. Dan moet ik daar dus een alternatief voor zoeken. Ik merk trouwens ook dat ik meer bezig ben met mijn dochter eten te geven, dan mezelf.
Als je wilt aankomen zou je je onderhoud moeten uitrekenen en daarboven op zon 500/800 moeten rekenen.
Advocaat? Of bedoel je avocado? Ik eet wel advocado door een salade of op brood. Advocaat laat ik overdag maar staan. Noten kan ik wel wat meer nemen. Ik heb begrepen dat je van eiwitten ook goed aankomt?
Voor mij is meer de vraag waar ik die extra 500 tot 800 calorieën op een gezonde manier vandaan moet halen.
Poeh, met deze hoeveelheid zou ik gierend afvallen (zittend werk, al een tijdje niet meer gesport). Zoals gezegd: noten, volle yoghurt, bananen, pasta (als je niet iets tegen zetmeel op zich hebt), kaas. Zoiets denk ik.
Dit eet ik als ik wil afvallen haha Ik zie crackers en salade??? Eet gewoon een boterham met een goede plak kaas zou ik zeggen.
Als je wilt aankomen is dit denk ik te weinig. Misschien dat je nog een fruitsmoothie toe kunt voegen? Bijv. Banaan, peer, verse sinaasappelsap en Lidl heeft ook goedkoop diepvriesfruit. Al denk ik dat je er met een extra smoothie nog niet bent .
Paar handjes walnoten.. 2 handjes zit je al op een calorie of 500 hoor Of een extra bak yoghurt s avonds met lijnzaad/chia/muesli/walnoten? Tikt ook lekker aan ( maar dan niet een "zielig" beetje muesli, maar wel veel ( zie foto, doe ik 2x daags en wil aankomen ) Of een groene smoothie? Of s avonds een paar gekookte eieren op de bank? Bij het avondeten zalm? ( veel kcal) Paar blokjes pure cacao chocolade?
Nou, ik eet hetzelfde als jij. Alleen meer noten. Drie handjes per dag. En 's morgens het dubbele aan ontbijt. En 's avonds een klein beetje vlees bij het eten. 100 gram ofzo. Ik blijf precies op gewicht en ik geef borstvoeding. (Dan verbruik je 500 extra calorieen) Dus ik denk als jij hetzelfde eet als ik nu, dat jij er net een beetje van aankomt Ga ik na de bv over op jouw dieet, zodat ik de laatste zwangerschapskilootjes kwijtraak!
Ik vind het heeeel weinig voor iemand die wil aankomen... Ik loop zelf wegens enorm ondergewicht bij een dietiste en daarvoor houd ik op de app 'Mijn eetmeter' precies per dag bij hoeveel ik eet. Momenteel zit ik op 2900-3200 kcal per dag.. En tot nu toe zonder resultaat Houd het voor jezelf bij of maak gewoon een afspraak op doktersverwijzing bij een dietiste, die kan je genoeg tips geven!!
ik zal hier even mijn eetdagboek van gister typen... Koffie met melk en suiker Grote portie muesli met volle yoghurt en pure chocola Koffie met melk en suiker 2 bruine pistoletjes met roomboter en filet americain 1 croissant met roomboter en 2 voorgesneden plakken oude kaas Zelfgemaakte smoothie met kiwi/bosvruchten/appel Groot chocolate chip cookie van de versafdeling van de ah Twee glazen verse jus d orange Drie grote aardappelen, in plakjes, met roomboter opgebakken Stuk zalm, gebakken in roomboter Zelfgemaakt groentepannetje van room, prei, spinazie, gele paprika Glas witte wijn Grote kom chocoladevla met slagroom Bakje cashewnootjes en pistachenootjes Bakje chips 2 glazen water, waarvan 1 met bruistablet vitamines