Ik zit in een proefweek voor de sportschool. Er zijn hier 3 sportscholen, de ene kost meer dan 50 euro per maand, de andere is heel erg dichtbij, maar er zitten een hele hoop ouders van mijn dochters school op en daar heb ik niet zo'n zin in. En dan heb je de sportschool waar ik nu een proefweek heb. Er komt van alles, bodybuilders, jongeren en mannen en vrouwen van middelbare leeftijd. Ik denk eraan om 3x per week te gaan, combi kracht en cardio. Maar misschien kan ik ook een dag inwisselen en gaan zwemmen. Komt me vast van pas, want kan niet zo heel erg zwemmen en heb de conditie van een luiaard.
Ik pump 3 x per week. De laatste tijd kan ik op donderdagavond niet omdat mijn man dan fysio heeft. Dus dan doe ik in de ochtend krachttraining met losse dumbells. Dat is weer anders en mijn spieren krijgen een andere uitdaging. Hoeveel til je bij de pump? Misschien meer gewicht!? Mijn pump ziet er als volgt uit; Warming-up 3,5 per kant Squats 13,5 p k Borst 5 p k Rug 8,5-10-11 pk ( bij deze release) Triceps 5 p k Biceps 3,5 p k Schouders 3,5 p k De nieuwe release ga ik verder met deze gewichten en weer zwaarder maken. Voor de squats wil ik op 15 uitkomen.
Holy! Ik vind de squats in deze release heel zwaar, die doe ik met 8.5 kg per kant. De vorige release had ik 10kg per kant. Alles een stuk minder trouwens haha. Warming up 3.5kg pk Squats 8.5 kg pk Borst 5kg pk en de Apress met 2.5 kg schijven Rug 5 kg - 7.5 kg - 8.5 kg (was al trots op mezelf, net verzwaard ) Triceps de overhead extension met 5kg. Ook de dips met 5kg op schoot en dan wissel ik naar 2.5kg voor het laatste onderdeel. (Ik kan niet op de naam komen.) Biceps met bar 3.5kg per kant óf twee schijven van 5kg. Lunges 5kg per kant Schouders 3.5kg per kant en de losse schijven altijd 2.5kg.
Kick-backs bedoel je? De Triceps doe ik anders, ivm een brandwond litteken. Dus ik gebruik een stang. Lunges doe ik met mijn eigen lichaamsgewicht. Ik haat lunges. En doe dan liever meer met de squats want die kan ik wel. Bij de borst doe ik het opdrukken op mijn tenen. Ik gebruik een dumbell van 3 kg voor de A-press. Je kan ook trots zijn op je verzwaring hoor
Ja! Kickbacks! Lag op het puntje van mijn tong haha. Maar grappig toch eigenlijk, ieder zijn eigen sterke kanten heeft. Lunges gaan bij mij best makkelijk, als ik dan denk aan 13.5kg squats.. poeh
20 jaar aan voetbal gedaan, nu ben ik de trainer. Verder doe ik aan hardlopen. Op dit moment alleen supporten vanaf de kant en rustig lopen 😊
Ik doe aan fitness. 2 x per week een uur en een kwartier aan cardio en drie kwartier krachttraining...
zeker grappig. Mijn doel is om mijn armen en schouders nog wat sterker te maken. En het is ook wel eens leuk om toch zwaarder te pumpen dan je normaal doet. Even uit je comfortzone. Vaak lukt het nog ook.
Crossfit! Echt eniggggg vooral als je van blauwe plekken houdt 😄 Hahah nee maar het is echt een hele leuke sport. Zo kicken om steeds zwaarder te kunnen.. en t gaat snel joh!
Wow! Die squats nou dat doe ik je ook (nog) niet na hoor Warming-up 4,5 p k Squats 8,5 p k Borst 3,5 p k (bij deze release... Er komt geen eind aan dat nummer ) Rug 5 pk Lunges 8,5 Triceps 5 p k Biceps 5 p k Schouders 5 p k Oefeningen met open schijven doe ik met 2,5 kg, we hebben verder alleen open schijven met 5 kg en die vind ik echt waardeloos om vast te houden.
Oefening baart kunst Maar ik ben jaloers op het gewicht van de biceps en schouders bij jou. Opdrukken doe ik wel op de tenen. Maar ik wil wel sterker worden. Nieuwe release, nieuwe kansen
Ik voel mezelf met de squats ook een soort bodybuilder Maar het voelt iedere keer weer goed om het zo zwaar te doen. Vorige week deed ik 7,5 pk omdat ik bij de fysio was geweest. Dat is dan een heel verschil.
Ik heb 14 jaar paardgereden en 2 jaar op badminton gezeten. Nu doe ik alleen nog aan hardlopen en wat krachttraining thuis