Squats bijvoorbeeld ; meestal 5 minuten lang een patroon. Het begint met 2 om 2 op de maat van de muziek. Dus 2 naar beneden 2 omhoog. Dan een drop and hold (in 1 keer naar beneden zakken, vasthouden en in 3 tellen weer omhoog). Je doet ook 4 x een diepe squat, en 4 onderin. En dat dus 5 minuten, meestal zo'n 4 rondes. Beetje duidelijk? Op YouTube staan filmpjes. De bodypump die nu wordt gegeven is nr 95.
http://m.youtube.com/watch?v=SDxEqCBiKtA Imensa, kwaliteit van het geluid is niet heel best, maar dit is de link.
Dat doet mijn man ook. Wil ik binnenkort ook mee beginnen. Hardlopen was een leuke uitdaging, maar ik heb nou twee halve marathons gelopen en ik ben het weer zat
Ik doe nu: 1 x per week zwemmen (ongeveer 45 minuten intensief) 1 x per week hardlopen (5km) 1 x per week een youtube filmpje voor de krachttraining Verder fiets ik nog een paar keer per week en loop nog weleens eindjes met mijn dochter en man. Vanaf januari wil ik het hardlopen meer oppakken, ik was er nogal op uitgekeken. En als het voorjaar komt, kan mijn racefiets weer afgestoft worden Ik houd vooral van afwisseling.
Half.. maar met filmpje erbij werd al duidelijker. Ik hou het wel gewoon op 4x10 en dan gewicht opbouwen naar 50 kg
Ik heb dik 10 jaar gezwommen en gewaterpoloëd. Dat laatste is ook echt de enige sport die ik leuk vind haha. Helaas slecht te combineren met mijn man zijn wisselende diensten anders zou ik het zeker weer gaan doen.
bij mij is het punt mn evenwicht. ben nog altijd bang achterover te vallen... en met minder gewicht is het minder erg om te vallen ofzo whaha ach komt wel goed. zag van de week al weer minder randje onder mn billen en ik krijg lijnen aan de zijkant van mn bovenbenen!
Dat bodypump hebben ze hier ook, misschien eens proberen. Maar hou niet zo van groepslessen 😬 Ik squat met 30 kilo, 4 x 10. Is voor nu even genoeg. Probeer de benchpress op te bouwen maar vind 'm erg pittig. Zit nu op 20 kilo maar fffffffffuuuuuu.
Wel leuk om te zien dat je toch relatief snel sterker wordt! Ik ben in september begonnen met Bodypump, met aan beide kanten 1,5 voor mijn bovenlichaam (borst zelfs maar 1kg p k) en 2,5 per kant voor m'n onderlichaam. Borst vind ik nog steeds zwaar.... En opdrukken is ook niet echt mijn ding
Baantjes zwemmen in het zwembad 1x per week. En ik ga in januari beginnen met Pilates. Lijkt me echt iets voor mij. Rustige oefeningen doen. En ik ga zo veel mogelijk op de fiets naar het werk.
Je bent sterker dan je denkt. Ik zie mensen die net beginnen ook 1 kilo pakken voor de squats. Je benen kunnen het meeste dragen. Gewoon knallen, minimaal 5 bij de start
Van alles, zeker twee uur per dag. Onder andere zwemmen, hardlopen (10,20,40 km), hiking treks door de prachtige natuur hier, krachttraining, veel tennis en ik ski 2-3 keer per seizoen in Niseko, Japan. 😊
Respect zoveel tijd heb ik niet voor te sporten per dag. Hier een 40 min per dag spinning momenteel. En af en toe wandelen met een vriendin. Daarna is mijn tijd echt op. Misschien als de kleine naar school gaat dat er meer tijd bij komt...