Oké, het is nu gewoon tijd voor mij om af te vallen. Ik heb eerlijk gezegd nog nooit een dieet gevolgd. Ik heb 2 kinderen van 7 en 5, ik ben 26 volgens mij ben ik 1.62 en ik weeg nu 78 kilo😔. Ik ben eigenlijk nog nooit echt bezig geweest met afvallen, maar nu wil ik er toch echt wat vanaf. Een bepaald dieet volgen, hoeft voor mij niet echt. Wel wil ik meer weten over hoe ik dit het beste aan kan pakken. Dus wie heeft er tips voor mij, over een gezonde aanpak om af te vallen. En ik hoef echt niet binnen korte tijd gelijk resultaat te zien. ( wat natuurlijk wel leuk zal zijn)
Ga bewegen en minder eten ( kleinere porties) Het liefst echt sporten...en dan iets wat je super leuk vindt. Verder reageert mijn lichaam heel goed op weinig koolhydraten ( of de goede koolhydraten) zogenaamd mediterraans eten. Maar dat werkt bij mij...dat hoeft voor een ander niet te werken.
Goed kijken naar je voeding. Bewuste keuzes maken en meer bewegen. Ik ben 6 weken geleden begonnen en bij mij is er echt een knop om gegaan! Ik tel hoeveel calorieen ik (ongeveer) per dag binnenkrijg. Dat is voor mij een fijne meter en ik ben begonnen bij de sportschool en ga er 2 maal per week heen. Ik ben 4,5 kg kwijt! Succes!
Ik ben in 4 maanden tijd 8 kilo afgevallen, zonder echt te lijnen. Bewust zijn van wat je eet is belangrijk. Waarom eet je? Waarom eet je dit? En als je het echt niet kunt laten: is er een iets minder ongezond alternatief? Bij mij was het eigenlijk alleen een kwestie van het snaaien stoppen en stoppen met de grote hoeveelheid sapjes. Ik heb een calorieteller bijgehouden en mijn streefgetal was 1350 kc per dag. Daar had ik meer dan genoeg aan, zonder honger te hebben en zonder te snoepen/drinken. Je moet 7000 calorieën minder eten dan je verbruikt om 1 kilo af te vallen. Als je een week lang elke dag 500 kc minder eet, dan val je een halve kilo af. Ik ben ook iets meer gaan bewegen, maar niet heel schokkend. Wat vaker op de fiets, af en toe hardlopen, maar soms maar 1x per 2 weken dus dat zet vast niet veel zoden aan de dijk. Ik heb wel veel gehad aan de tips van Mieke Koster. Het is niet echt een dieet, maar meer tips om anders om te gaan met eten. Af en toe is het een beetje te halleluja-achtig, naar mijn smaak, maar er zitten echt wel goede tips tussen.
Hier ook met gemak en zonder enige moeite 8 kg afgevallen door calorieentellen via een app (FatSecret). Je wordt je hierdoor heel goed bewust van wat je eet en maakt daarom vanzelf andere keuzes. Terwijl ik voor lijnen verder altijd echt discipline moest opbrengen, ging dit zonder enkele moeite. Als je eenmaal weet hoeveel calorieën iets bevat (en welk aandeel van je dagelijkse ADH dit uitmaakt) dan is ongegeneerd bunkeren lang zo leuk niet meer.
Meer bewegen, minder eten. Mijn zus is 25+ kilo kwijt geraakt door het VDH-dieet (Vreet de helft dieet) in ongeveer een jaar
Hou eens een week een eetdagboek bij (in een app);schrijf alles op, ook elk snoepje en gebruikte olie etc. en kijk waar het misgaat: waar krijg jij teveel binnen. Ga dan eens kijken hoe je dit kan aanpassen op een manier die een niet te grote impact heeft. Elke keer een klein stapje verbeteren. Duurt wat langer, maar wel blijvend effect.
De dietiste die heeft verstand van gezond afvallen! Voor gestudeerd enzo Zie je dat niet zitten dan zou je eens kritisch naar je voedings patroon kunnen kijken. Minder snoepen, veel groente eten en water drinken minstens anderhalf liter per dag.
Bedankt voor jullie reacties. Hier kan ik wel wat mee. er staat zo verschrikkelijk veel informatie over hoe af te vallen op internet, dat ik niet weet wat nu een goede eerste stap zou zijn. Ik denk inderdaad dat ik moet gaan kijken hoeveel calorieën ik binnen krijg. Ik heb werkelijk geen flauw idee, ik zal eens kijken naar de app die hier genoemd werd.
Ook vind ik het trouwens moeilijk om bijvoorbeeld op vaste tijden te eten. Ik word wakker om 7 uur en eet mijn ontbijt pas vaak als ik de kids naar school heb gebracht. Dus rond kwart voor 9. ook helpt het niet mee dat ik best een moeilijke eter ben, en niet snel iets nieuws probeer. Maar goed ik wil toch echt afvallen, en moet er toch iets veranderen.
Hmm.. Kwartiertje eerder opstaan en dan ontbijten, écht ontbijten! Vezelrijk, eiwitrijk in ieder geval. Bijvoorbeeld havermout. Daar kun je veel lekkere dingen mee maken. Rond 10 uur een stuk fruit, met yoghurt of kwark. Tussen de middag samen met je kids eten. Brood (volkoren /spelt / zuurdesem) met mager beleg, of broodloos, met bijvoorbeeld een groentenomelet, goed gevulde soep, eierwrap gevuld met groenten / vis, etc. Als je kids uit school zijn, samen een tussendoortje eten. Rauwkost (komkommer, cherry tomaatjes, worteltjes), of fruit, of bijvoorbeeld een rijstwafel met mager beleg. Avondeten gewoon normaal, maar een beetje letten op je porties. Als je kiest voor pasta of rijst, neem dan de volkoren variant. Savonds laat eet ik niets meer. Veel drinken, koffie (kruiden)thee (zonder suiker), water. En bewegen.. Das het voornaamste! Succes! Je zal merken dat elke dag waarop je bewust bezig bent met eten, je meer energie krijgt, je je prettiger gaat voelen en dat motiveert. Die knop gaat dan vanzelf om. Terugvallen mag altijd. Daar heb ik ook wel eens last van.. Dan gaat het een week, paar weken of zelfs een maand minder goed.. Maar omdat je weet hoe het dan moet, kun je het weer veel makkelijker oppakken. Zo ben ik inmiddels bijna 20kg kwijt geraakt, vanaf vorig jaar mei (in de periode tussen sinterklaas en zo'n drie weken geleden ook weer 5 kilo aangekomen. Die ben ik nu weer kwijt. Ik woog 75 kg, bij 1,63m. Ongeveer zoals jij dus. Nu zijn dat er nog 56. Edit: dat wil trouwens niet zeggen dat ik nooit een koek, chocolaatje of chips neem. Dat kan e wil ik mezelf niet aandoen.. maar ook hierin is 'met mate' dan weer het credo. En we eten elke vrijdag frietjes.. Heel veel succes!!
@anna84, bedankt voor het voorbeeldje qua eten. Dat is voor mij erg duidelijk. Wat knap van je dat je nu 56 weegt, dat is voor mij nog zover!! 'S ochtends moet ik inderdaad eerder ontbijten, maar daar moet ik me echt toe zetten, want ik heb 's ochtends als ik wakker wordt niet gelijk trek. Ja in een bak koffie wel maar havermout is gelijk best wel zwaar. Maar goed ik moet er toch maar aan wennen.
Ga eerst eens kijken wat je onderhoud is (tik dit in in google "onderhoud uitrekenen" ) en je zal er genoeg over vinden. Vervolgens ga je daar zon 500kcal onder zitten. Zorg er ook voor dat je eiwit/vet/kh percentages goed op orde zijn, hoger in eiwitten en lager in vet en kh. Eet zo schoon en mager mogelijk, onder schoon eten valt al het onbewerkte, laat pakjes en sausjes dus zoveel mogelijk staan. Eet zon 6 keer per dag. Denk dan aan 3 grote maaltijden en 3 tussendoortjes. Eet niet te veel fruit in fruit zitten namelijk heel veel kh, als je voor fruit kiest zou ik voor rood fruit gaan. Ik raad aan zeker in de eerste maanden geen cheatmaaltijd te nemen. Na 2 maanden zou je om de 2 weken een cheatday kunnen inlassen. Denk dan aan 1 cheatmaaltijd en niet heel de dag snaaien en uiteindelijk zou je elke week een cheatmaaltijd kunnen nemen.
Daarom heb ik een afspraak gemaakt met een diëtiste. Ik worstel al jaren met mijn gewicht met een jojo effect.
Ik ben zelf niet zon fan van een dietiste. Die hebben vaak een standaard dieet wat uitkomt op krap 1100 kcal... kijken helemaal niet naar jou activiteiten etcetc. Uiteindelijk stop je met hun dieet. Ga je weer normaal eten en kom je weer aan... cirkeltje rond want je gaat weer terug naar de dietiste = weer$ voor hun
Bedankt Imensa, voor je reactie. Ik heb het even opgezocht op Google en ik kwam uit op 2008 aan caloriebehoefte. Dus ik zou rond de 1500 calorieen moeten zitten per dag. Ik pak qua beweging vaak de fiets en ik loop best vaak. Het scheelt ook dat ik trappen in huis heb dus ik loop genoeg heen en weer. En is het nou echt een verschil als je helemaal geen brood meer eet. Ik eet trouwens altijd volkoren brood, als ontbijt en als lunch. Ook eet ik vaak een gekookt eitje als tussendoortje of wat Griekse yoghurt. Als avondeten eet ik heel verschillend. En ja ik ben gek op de vette ongezonde dingen, en eet ik dat vaak laat op de avond.
In brood zit veel kh, maar ook gist wat zorgt voor een broodbuik. Beter pak je in de ochtend Brinta of kwark met wat fruit voor een goede start en tussen de middag bvb een goed gevulde salade. Laat in de avond zou je nog een deel kwark kunnen eten. Vette dingen zou ik laten als je wilt afvallen