Ik kan het ook online opzoeken of fysiek een fysio opzoeken maar ben vooral even op zoek naar een snel antwoord. Welke simpele oefeningen / bewegingen kan ik gauw tussendoor doen om een vermoeide rug / bekken verlichting te bieden? Ik heb het dus niet over hele ingewikkelde oefeningen, maar bijv zoals nu met het opstarten van de kinderen en mijzelf heb ik het idee dat ik onderhand om de 2 min even moet gaan zitten om bij te komen. Dat schiet voor geen meter op. Dat ik slecht slaap zal niet meehelpen, maar op deze manier duurt het ochtend ritueel 3 uur…
Ik ben geen fysio maar heb wel nu en dan rugklachten gehad. Ik heb dus een accupunctuur matje. Als ik daar een halfuur op gelegen heb dan is het echt meestal helemaal over. Maar daar moet je dan wel de tijd voor hebben. Het is heel ontspannend, al is de eerste paar keer dat je er op gaat liggen best ff schrikken, het gevoel is na 1 minuut al heerlijk door de doorbloeding die heel goed opgang komt. In periode dat ik last van mijn rug of schouders heb zet ik de wekker een half uurtje eerder en ga dan nog even een half uur op het matje snoozen. Misschien een tip voor je. Maar kan me voorstellen dat je opzoek bent naar een snellere methode Zo'n soort matje bedoel ik, ik heb volgens mij een duurdere variant en ander merk maar is allemaal een beetje hetzelfde. https://www.bol.com/nl/nl/p/lifegoods-acupressuur-mat-met-kussen-spijkermat-incl-2x-triggerpoint-bal-draagtas-66x40x2cm-groen-wit/9300000013302498/
Lage rugpijn? Wat ik toen als tip kreeg buik intrekken. Dus niet als uitademen maar echt proberen je buik te spannen en als je het goed doet gaat je navel iets naar boven. Dan gebruik je je buik spieren en die tillen dan je buik. Miss vind je die oefening wel maar heb geen idee hoe die heet verder. Dit heeft mij wel geholpen, droeg de babys ook te vaak vanuit mijn rug en als ik dat in de gaten had deed ik deze oefening een tijdje
- Deadbug - op je rug liggen en om en om je linkerheup en rechterheup naar ‘boven’ ( richting je schouders ) duwen. Beetje heen en weer wiebelen zeg maar - op je rug liggen, armen gespreid naast je, knieën optrekken met voeten op de grond en rustig je beide knieën naar rechts laten vallen. En vervolgens naar links. Dit een keer of 10 herhalen - childpose - op je rug liggen, knieën optrekken met voeten op de grond. Linker enkel op je rechterknie. Rechterbovenbeen vastpakken met beide handen ( door het poortje heen zeg maar ) en rustig naar je toe trekken. Hetzelfde doen met de andere kant. succes!
Ik zou dit met een fysio/bekkenspecialist bespreken. Ik kan een lijstje opsommen van oefeningen die ik in mijn zwangerschap van de bekkenspecialist mee kreeg, maar jouw klachten kunnen een andere oorsprong dan de mijne toentertijd hebben, waardoor mijn oefeningen jou misschien niet perse zullen helpen, of - worst case - de klachten zelfs kunnen laten verergeren
Dank voor de berichten allemaal. Ik moet morgen toch naar de huisarts voor iets anders en dan vraag ik gelijk een verwijzing voor de bekkenfysio.
Heb je bij je verzekering niet al fysio? Heel veel fysio praktijken hebben al iemand in dienst die vrouwen met zwangerschapsklachten behandelen. Tenminste: dat werd mij verteld toen ik er kwam tijdens de zwangerschap van Luc. Ik heb er veel aan gehad. Ze tapete m’n rug ook in zodat de pijn echt heel erg verlicht werd en ze stuurde me een filmpje hoe je dat moest doen, zodat C het ook kon doen tussendoor. Wat ze me wel vertelde was dat je eerst echt professioneel advies moest hebben, voor je aan de gang ging met oefeningen. Ik had bijvoorbeeld ook oefeningen gekregen toen ik zo afviel en daardoor last van m’n bekken kreeg omdat ik anders ging lopen. Die oefeningen waren niet aan te raden tijdens een zwangerschap.
Je hebt geen verwijzing nodig en kan meteen een afspraak maken. Sterkte, is erg rot en goed om aan te pakken zodat je hopelijk de klachten kan verlichten!
Ik zie dat ik idd geen verwijzing nodig heb. Dank! Ga morgenvroeg direct bellen! @Iertje81 dat intapen herken ik nog van de periode na de bevalling van de oudste. De fysio heeft mijn buik én rug toen een tijd ingetapet en ongelofelijk dat dit zo’n verlichting kon geven.. na een aantal dagen moest de tape er wel af want dan ging het enorm jeuken, maar man man man wat voelde dat fijn. Ik ga dat zeker ook even meenemen want rugpijn / klachten in het bekkengebied zijn erg vermoeiend
Ja en koop dan ook de tape van de fysio zelf. Niet aanmodderen met tape die je ook in winkels kan kopen, das vaak prut. Ik heb toen gewoon een rol bij de praktijk gekocht. Kostte een stuk meer maar was het zo waard!
Je kan de tape ook online bestellen dan heb je de goede tape maar betaal je minder dan bij de fysio. Mijn fysio leert mij ook altijd te tapen en heb al heel wat meters gebruikt