Hitte voelt tijdens je zwangerschap extra intens. Dat komt doordat je lichaamstemperatuur tijdens je zwangerschap iets hoger is dan normaal. Extra hitte van buitenaf kan dan behoorlijk hard aankomen. Het is daarom belangrijk om je hoofd koel te houden in de zomer. Daarom hebben we een aantal tips voor je op een rij gezet.
Houd je hoofd koel
Zorg voor voldoende verkoeling. Dit kan door je voeten in een emmer ijskoud water te dompelen, of door af en toe je gezicht en hals te besproeien met water. Neem af en toe even een duik in lekker koel water. Door de gewichtloosheid, ontspant je lichaam zich optimaal. Daarnaast voel je je dikke buik even niet. Bovendien bevordert zwemmen de bloedcirculatie en spierfuncties en ontlast het je spieren en gewrichten.
Drink voldoende
Drink voldoende en eet weinig zout. Zout heeft als eigenschap dat het vocht vasthoudt. Bij te veel zoutinname zul je daarom snel vocht vasthouden in je voeten, enkels en vingers.
Draag natuurlijke materialen
Zorg voor loszittende kleding van natuurlijke materialen. Katoen en linnen zijn vochtdoorlatend. Daardoor zweet je minder en voorkom je hitte-uitslag.
Houd siësta
Probeer bij temperaturen boven de 30 graden binnen te blijven. Tussen twaalf uur en drie uur staat de zon op z’n hoogst. Zoek een koele plek en houd even een siësta.
Pas op: Zwangerschapsmasker
Te veel zon kan een zogenaamd zwangerschapsmasker veroorzaken. Dit komt omdat je onder invloed van je zwangerschapshormonen, meer pigment in je huid hebt. Je ziet dit bijvoorbeeld aan je tepels. Ze kleuren donkerder dan normaal. Door de grote hoeveelheid pigment in je huid, zul je sneller bruin worden of sproeten krijgen. Maar het kan ook zorgen voor pigmentvlekken. Dit zijn donkere vlekken die ontstaan op je voorhoofd, bovenlip, kin of nek. We noemen dit een zwangerschapsmasker. Gelukkig is het zwangerschapsmasker niet blijvend. Als je eenmaal bevallen bent, verdwijnen de donkere plekken vaak vanzelf weer. Om te voorkomen dat je pigmentvlekken ontwikkelt tijdens je zwangerschap, is het verstandig om je gezicht niet aan het directe zonlicht bloot te stellen. Zorg bijvoorbeeld dat je altijd een goede zonnehoed draagt als je naar buiten gaat. Daarnaast is het belangrijk om je goed in te smeren. Gebruik daarvoor een zonnebrandcrème met hoge beschermingsfactor. Blijf zoveel mogelijk in de schaduw tijdens de heetste uren van de dag. En blijf vooral genieten. Bedenk dat jouw zonmomentjes wel weer komen. Wanneer je eenmaal bevallen bent, mag je weer volop genieten van die zonne-uurtjes.